Упражнения для здоровой спины

Боль в спине мучает миллионы людей на протяжении всей их жизни. Она может быть вызвана повторяющимся напряжением, острой травмой спины, износом костной ткани на спине или даже простой усталостью.

Некоторые испытывают боль в спине, потому что работают сидя, а спина ослаблена из-за недостатка упражнений.

Во многих случаях боли в спине можно избежать, занимаясь специальными упражнениями, укрепляя мышцы и связки, чтобы боли в спине больше не были проблемой.

Во Всем нужна умеренность. Начинайте с малого и постепенно усиливайте нагрузки.

Укрепить «ядро»

Спина не единственная вещь, которая поддерживает ваше тело в вертикальном положении. Ваш живот вместе со спиной представляет собой «ядро» вашего тела.

Обе части должны функционировать, чтобы у вас была возможность стоять, растягиваться и сгибаться соответствующим образом.

Возможно, одно из лучших упражнений для здоровой спины включает в себя упражнения для живота. Слабый живот оказывает слишком сильную нагрузку на спину, поскольку она берет на себя функции, в которых нуждается живот.

Упражнения для брюшного пресса укрепят общий стержень и помогут вам иметь крепкую и здоровую спину.
Какие упражнения для живота работают лучше всего?

Такие простые вещи, как подъем корпуса на полу, могут помочь укрепить мышцы живота, чтобы укрепить ядро.
Упражнения могут быть выполнены несколькими способами для укрепления верхней, средней и мышц тела.

Например:
• Сядьте с прямыми ногами и подымайте корпус- это укрепляет мышцы верхней части живота
• Сядьте с согнутыми ногами и подымайте корпус — это укрепляет средние мышцы живота
• Лежать и поднимать ноги от пола — это укрепляет мышцы нижней части живота

Упражнения для спины и пресса

Упражнения для спины и пресса

Попробуйте выполнять эти три вида упражнений в разных вариантах по десять раз за подход, и у вас будет сильное ядро, которое поможет вашей спине сохранить ваше тело сильным.

Как уже упоминалось, вы должны выполнять по десять подходов к каждому из трех типов упражнений и делать по десять подходов в день.

Пилатес

Пилатес является еще одной основной укрепляющей формой для упражнений для спины. Пилатес лучше всего изучается на уроке на DVD или в личном уроке от инструктора по пилатесу.

Это тонизирующие упражнения, которые укрепляют ядро, включая мышцы живота и спины. Упражнения легко усваиваются и могут быть частью вашей повседневной тренировки.

Пилатес упражнения для спины

Пилатес упражнения для спины

Простые упражнения на спине

Вы можете укрепить только спину, хотя большинство упражнений, которые укрепляют спину, также укрепляют мышцы живота. В любом случае, в результате вы получите более здоровую спину.

Упражнения для ног

Одно простое упражнение для укрепления спины заключается в том, чтобы лежать на животе (лежа на животе) и поднимать ноги вверх на несколько сантиметров от земли. Делай одну ногу за раз.

В идеале, вы должны делать комплексы из десяти задних подъемов ноги за раз, прежде чем переходить к другой ноге. Делайте несколько подходов каждый день, чтобы укрепить спину.

В клубе здоровья можно использовать различные снаряды снаряды, для укрепления спины. К тренажерам можно добавить разные веса, чтобы постепенно наращивать мышечную силу с увеличением веса. Делайте десять повторений за раз и несколько повторов в рамках общей процедуры укрепления мышц.

Резюме

Здоровая спина — это силовые тренировки. Сюда входят не только упражнения для спины, но и упражнения для пресса.

Упражнения на гибкость также помогают спине и включают в себя такие вещи, как изгибание из стороны в сторону, чтобы ослабить жесткость спины и наклонение вперед, чтобы коснуться пальцев ног, что удерживает спину от слишком сильного натяжения.