21 – дневный фокус на изменении жизни

Это путеводитель по изменению вашей жизни за 21 день.

Начать действовать — самая трудная часть изменений и улучшений для большинства людей.

Они знают или, по крайней мере, имеют хорошее представление о том, что хотят делать, но сама идея начать, может иметь разрушительные последствия для любых важных начинаний.

21 – дневный фокус на изменениях  призван помочь вам преодолеть это препятствие.

Вы хотите получить план действий на последующие 21 день и изменить свою жизнь?

Некоторые из этапов действия будут иметь подкомпоненты и перенесутся на следующий день, чтобы вы могли продолжить работу над ними позднее.

Причина, по которой мы не делаем один огромный шаг в одной задаче, проста.

Большой шаг, останавливает множество людей, поскольку кажется трудным и невыполнимым.

Но мы же не хотим, чтобы вы остановились. Очень важно, чтобы вы уделяли на выполнение маленького шага от 20 до 40 минут, но каждый день.

К концу 21 дня вы предпримете масштабные действия и полностью сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать, чтобы ваш мысленный лазер фокусировался на всех сферах вашей жизни.

Есть два способа выполнить эту задачу.

  1. Лучший способ – скопировать и отредактировать этот текст и напечатать ответы в каждом разделе. Затем вы можете вернуться и прочитать то, что вы написали отредактировать, еще раз или написать подкорректированные варианты. Ничто не установлено раз и навсегда, поэтому вы должны быть готовы к изменениям и адаптации.
  2. Второй способ — достать блокнот приличного размера и написать свои ответы.

Для простоты можете выбрать обычный блокнот.

Будьте готовы начать путь к полной сосредоточенности. Ладно, поехали к изменениям в своей жизни за 21 день.

День 1 – начните путь к успеху, написав выделенное ниже утверждение, по крайней мере, 25 раз, или больше

Вам нужно запомнить это утверждение, потому что вы будете повторять его каждую ночь перед сном.

«Я высвобождаю всю негативную энергию из своего тела и разума. Я приказываю своему подсознанию сосредоточиться на всем, что я делаю своим мысленным лазером».

Запишите эту положительную установку

Запишите эту положительную установку и выучите ее

Есть две причины, по которым вам нужно это делать. Во-первых, многим людям трудно спать по ночам, и им требуется более 30 минут, чтобы окончательно уснуть.

Хороший сон необходим для отдыха и сосредоточенности.

Повторяя фразу снова и снова, вы удерживаете свой разум от прокручивания негативных событий дня.

Вторая причина Ваш мозг будет делать, как вы приказываете,. Большинство людей позволяют своим мыслям бродить тут и там, вспоминая о негативных проблемах.

Это происходит потому, что ваше подсознание считает, что, поскольку вы думаете негативно, это то, что вы хотите, поэтому оно дает вам даже больше того, о чем вы просите.

Постоянное повторение фразы каждую ночь заставит ваш мозг искать и приводить в действие то, что вы желаете и к чему стремитесь.

Способность сосредоточиться на том, что действительно важно, станет намного легче и вскоре станет частью вашей повседневной жизни.

День 2 — Возьмите снова записную книжку или откройте новый текстовый документ и назовите его «21 – дневный фокус на изменениях жизни»

Подумайте о своей способности фокусироваться на одной задаче в течение 20-30 минут, прежде чем делать 5-минутный перерыв.

Затем еще один этап сосредоточенной работы продолжительностью 20-30 минут над тем же заданием.

Оцените себя по шкале от 1 до 10.

Если вы испытываете трудности с оценкой себя, то представьте себе это задание, которое вы выполнили.

Подумайте, как долго вы работали над ней, прежде чем сделать перерыв, ответить на звонок или проверить ВКонтакте.

Теперь дайте себе оценку. Запишите все, что заставило вас иногда терять фокус. Суммируйте это и запишите.

Вам нужно уменьшить количество сбоев в выполнении задач.

Посмотрите на причину потери вашего фокуса и решите, как обойти эту причину в следующий раз. Запишите шаги, которые вы можете предпринять.

День 3-Теперь мы составляем список личных и профессиональных сфер и целей

В отдельных столбцах проставьте «отношения, здоровье и фитнес, бизнес и финансы». Если у вас есть другие, это тоже хорошо, запишите их.

Список сфер и целей

Список сфер и целей

В каждом столбце подумайте, насколько хорошо вы сосредоточены в этих областях, и снова напишите, где Вы стоите по шкале от одного до десяти.

Область с наименьшим количеством баллов — это та, которую вам нужно исправить в первую очередь.

Если ваш финансовый балл, например, четыре из десяти … это окажет серьезное влияние на ваши отношения и Ваше психическое здоровье.

В следующий раз мы рассмотрим каждую область в отдельности и поможем вам получить результаты.

День 4: Чем вы увлечены

Здесь мы задаем вопрос — что бы мы делали, даже если бы нам не платили?

Вы можете заниматься работой, которая вам не нравится или к которой вы относитесь прохладно, но это намного сложнее.

Средний человек предпочел бы делать работу, которая ему нравится и заниматься любимым делом.

Пришло время написать, чем вы увлечены и как вы могли бы зарабатывать на жизнь, делая это.

Вы могли бы даже увеличьте свой доход, оставаясь на прежней работе, пока вы оцениваете успех на работе, основанной на страсти.

Составьте список прямо сейчас.

Запишите свою текущую работу, а затем укажите, какую карьеру вы бы хотели иметь.

Затем рядом с каждым из этих ответов поставьте оценку по шкале от одного до десяти.

На какой работе вы могли бы сосредоточиться на 100%?

Если ваша текущая работа оценивается в четыре из десяти, и у вас есть страсть к организации своего бизнеса, и она оценивается восемь из десяти — тогда пришло время пересмотреть ваши жизненные цели.

Определите, где вы действительно хотите сосредоточиться и достичь счастья.

День 5-Отношения

Что вы можете сделать, чтобы сосредоточиться на своей второй половинке и улучшить свои отношения?

Это супер важно.

ваши отношения

Ваши отношения

Если вы не уделяете должного внимания своим отношениям, все остальное тоже пострадает.

Знаете ли вы кого-нибудь у кого плохие отношения, и он способен сосредоточиться на своей работе и преуспеть?

Не так много людей могут это сделать. Это трудно сделать, когда ты ложишься спать злой на себя, свою подругу и весь мир.

Оцените ваши текущие отношения с другими людьми по нашей обычной шкале. Насколько вы довольны своим рейтингом?

Если вы чувствуете дискомфорт, значит, вам есть над чем работать. Перечислите пункты, которые делают вас недовольным в ваших отношениях.

Затем перечислите, что, по вашему мнению, можно сделать и исправить. Это пункты, на которых вам нужно сосредоточиться.

Например, в вашем списке, если вы записали, что ваш партнер тратит четыре-пять часов в сутки на
просмотр телевизора, в то время как вы не можете так долго фокусироваться на программах низкого качества, то что-то должно измениться.

Постарайтесь, придумать что-то, чтобы ваш друг сократил время просмотра и выбрал то, чем вы оба могли бы заняться.

Если мобильный телефон у вас постоянно в рукахи отвлекает от общения с другом или подругой, и они этим недовольны, пришло время измениться.

Найдите время, чтобы отключить его и сосредоточиться на своей половинке.

День 6 – Родственники, друзья и коллеги

Чтобы было ясно, что касается родственников, мы говорим о ком-то, кроме супруга или ваших собственных детей.

Это может быть брат, дядя или племянница.

Обычно есть кто-то, кто не увеличивает ценность вашей жизни. Сосредоточьтесь на улучшении отношений с теми, кто поддерживает вас и улучшает вас, и подумайте о том, чтобы удалить тех, кто по-прежнему будет негативно влиять на ваше внимание и энергию.

Потратьте время, чтобы составить три списка.

Родственники, друзья, коллеги.

Используйте свою шкалу из десяти, чтобы оценить каждого человека в трех списках. Теперь найдите низкие оценки. Это будут те, кто заставляет вас терять фокус, воздействуя на вас негативными словами или действиями.

Всегда найдутся те, кто тянет вас вниз.

Лучший способ обращаться со всеми этими людьми мягко, но твердо, говоря нет, когда это необходимо. Или снизить с ними общение до минимума.

День 7- Ментальное здоровье

В этот день вы рассмотрите свое ментальное здоровье и зададите вопросы о том, какие мысли преобладают в вашей голове.

Вы должны инвентаризовать свои негативные мысли. В своей записной книжке запишите общие негативные мысли, которые вы полностью осознали прямо сейчас.

Примером может служить постоянное утверждение: «Я не могу, я не должен и было бы замечательно, если бы я сделал это вместо этого».

Или постоянное «прокручивание» в мыслях обиды на кого-то.

Эти типы утверждений особенно распространены и способны вызвать депрессию и беспокойство.

Вы становитесь неспособными полностью сосредоточиться на важных для вас делах.

Вам нужно изменить утверждения.

Например, «я не могу» меняется на «это доставляет мне неприятности прямо сейчас, но я собираюсь это изменить».

Составьте список причин, которые, по вашему мнению, могут быть причиной этого негатива.

Как вы питаетесь, занимаетесь ли спортом, делитесь с кем-либо из близких о разочарованиях?

День 8-Физическое здоровье

Без хорошего физического здоровья трудно сосредоточиться. На областях, которые вы можете улучшить?

Составьте список ваших текущих упражнений и количество времени в день, которое вы тратите на них.

Теперь сделайте заметки рядом с вашим списком, как вы можете это улучшить.

Сделайте полный обзор вашего физического состояния на сегодняшний день и что вы можете сделать уже завтра, чтобы это состояние улучшить.

Если необходимо, запишитесь к врачу.

День 9 – Как вы питаетесь

Хотите правильный фокус? Ешь правильную еду.

Каков ваш завтрак, обед и ужин, включая перекусы и напитки.

Вычеркните плохие продукты и добавьте полезные.

Вам необходимо качественное топливо для того, чтобы усилить свой фокус изменений.

как вы питаетесь

Как вы питаетесь

День 10 – насколько вы эффективны в своем бизнесе, работе

Одной из причин, почему люди недостаточно эффективны, является их недостаток внимания и сосредоточенность на деле.

Когда вы спешите или невнимательны, вы можете упустить важные детали.

Фокус и сосредоточенность вот правильный путь.

В своей записной книжке запишите, что вы считаете ошибками, которые вы допустили в бизнесе или работе за последний месяц.

Кроме того, напишите: «Я прощаю себя».

Вы должны признать, что это произошло, простить себя за свои ошибки и сосредоточиться на создании меньшего количества ошибок. Невозможно быть идеальным.

Теперь запишите, почему эти ошибки произошли? Спросите себя, не торопитесь ли вы, слишком много отвлекаетесь или не до конца разобрались в том, что требуется?

Наконец, запишите, что вы собираетесь делать, чтобы сосредоточиться и улучшить свою продуктивность.

День 11 — Финансы

Вы очень плохо относитесь к своим деньгам, не сосредотачиваетесь на том, как вы тратите деньги?

Вы должны наладить учет своих денег.

Ваши финансы

В каком состоянии ваши финансы

Вы можете не осознавать, что перерасходовали на кофе вне обедов или бензин, хотя могли бы доехать и на общественном транспорте.

Вам также нужно обратить внимание на то, что вы зарабатываете.

Погрузитесь в свой бюджет и посмотрите, где можно сократить.

Используйте приложение на смартфоне или что-то еще.

Если у вас много долгов, составьте план, чтобы освободиться от них.

Фокусировка на ваших финансах, освободит вас от денежного беспокойства и депрессии.

День 12 — Построить богатство

Деньги дадут вам свободу и возможности. Доказано, что когда вы даете, вселенная возвращает вам в изобилии.

Составьте список, что вы можете сделать, чтобы зарабатывать больше. С этого дня вы сосредоточитесь на отслеживании своих денег, свободе от долгов и создании богатства.

Может у вас есть, что сказать миру, и вы хотели бы создать блог и стать богатым блогером.

День 13-Рост

У вас есть время простоя, которое можно использовать, чтобы сосредоточиться, обрести уверенность в себе и развиваться в других областях.

Читайте развивающую литературу и применяйте это на практике.

День 14 — Сколько книг вы прочитали в прошлом году

Сколько документальных фильмов вы смотрели?

Когда вы смотрите бессмысленные сериалы и передачи, особенно новостные, они засоряют ваш ум.

Питайте свой разум так, как если бы он был здоровым телом.

Ваш план действий сегодня состоит в том, чтобы бросить мусорное телевидение и искать документальные фильмы и передачи, которые обогатят вашу жизнь.

Далее вы составите список книг, связанных с развитием вас, как личности и профессионала.

День 15 — Общение

Встречи с друзьями и близкими людьми — отличный способ выбраться из дома и пообщаться, узнавая что-то новое.

Общение

Ваше общение

Пригласите людей, которых вы знаете, и у которых есть чему поучиться, и предложите им поделиться своими знаниями.

Люди любят учить тому, что они знают, и это возможность, для вас.

День 16-Персональные проекты

Ваша карьера идет отлично? У вас прекрасные отношения с вашим партнером и друзьями лучшими в мире? Ваше здоровье потрясающее, но чего-то не хватает?

Подумайте о своей жизни. О себе любимом.

Когда вы так слишком сосредотачиваетесь на других, но не на себе, вы можете сгореть. Очень важно любить себя и уделять серьезное внимание тому, кто вы есть и что вы приносите в этот мир.

В своей записной книжке запишите, что вы делаете для себя. Представьте, что вы хотели бы сделать для себя.

В любой сфере. Творчество, знания, навыки, путешествия.

Вы должны инвестировать в свое личное благополучие, чтобы сосредоточиться на создании лучшего для себя. Решите и действуйте.

День 17-План для сосредоточения

Мы приближаемся к концу нашей задачи. Следующие несколько вещей, которые мы собираемся претворить в жизнь, сделают вашу способность сосредоточиться более сильной.

Вы должны планировать привычку фокусироваться.

Определите для себя место и время, когда вы будете уделять внимание только этому.

Это может быть любой предмет на стене, в машине, или где вы можете остаться в тишине, без отвлекающих факторов. Можно начать с минуты, постепенно увеличивая время фокусировки.

День 18-Журнал фокусировки

Чтобы идти рука об руку с вашей фокусировкой, используйте журнал фокусировки.

Отмечайте в блокноте свои успехи и время фокусировки.

День 19 — Визуализация

Выберите время для практики визуализации.

Многие успешные люди в самых разных областях умеют мысленным взором сосредотачиваться на процессе.

Чтобы достичь сосредоточенности и ясности, вам нужно практиковать визуализацию в уме того, что вы хотите от жизни.

Представьте это в деталях и добавьте звуки, запахи и ощущения которые усиливают состояние успеха.

Ваша задача — практиковаться в визуализации время от времени.

Требуется практика, чтобы увидеть реальную картинку.

Выделите время и визуализируйте столько, сколько позволит ваш день. Затем попрактикуйтесь в короткой визуализации каждый раз перед тем, как что-то сделать, представляя желаемый конечный результат.

День 19 — доска видения успеха

Чтобы создать свою собственную фокусировочную доску, решите, какова ваша фокусировка номер один в данный момент времени.

Доска успеха

Ваша доска успеха

Можно создать фокусную доску простым способом. Зайдите в магазин и возьмите один лист А3.

Ваша доска видения должна быть размещена на видном для вас месте.

Веселая задача на сегодня — найти фотографии, картинки, которые относятся к типу вашей цели №1.

Если у вас есть принтер хорошего качества, вы можете найти изображения, которые вы можете загрузить, распечатать, вырезать и сфокусироваться на них.

День 20-Подсознание творит чудеса для многих людей

Подсознательные сообщения проникают в ваш мозг, минуя сознание со стальными дверями. Положительные сообщения удаляют негативные мысли, которые доминировали в вашем мышлении в течение многих лет.

Ваше сегодняшнее действие – слушать или мысленно повторять свои положительные установки так часто, насколько это возможно.

Я это делаю в течении 21 дня на определенные установки утром и вечером.

Помните, если сначала результата не видно, не сдавайтесь.

День 21-Приложение на смартфоне – Помодоро

Это приложение не только дает вам супер сосредоточенность на делах, оно основано на времени.

В этой технике вы полностью сосредоточены на одном задании в течение 25 минут, затем следует небольшой перерыв, а затем еще 25 минут работы.

Итог изменений вашей жизни за 21 день

И так, мы находимся в конце вашего 21-дневного фокуса изменений жизни.

Это лучшее, из того что вы делали. Не останавливайтесь на месте.

Вернитесь и пересмотрите свои задачи столько раз, сколько вам нужно. Внесите коррективы, которые помогут вам лучше сосредоточиться.

Всегда помните историю о мореплавателях прошлого. Они начинали с точки А, сосредоточившись на том, чтобы безопасно добраться до точки Б.

Ваш путь к успеху

Ваш путь к успеху за 21 день

По пути они страдали от сильных ветров и волн, сбивающих их с курса. Но несмотря на неудачи они могли сосредоточиться и изменить свой курс, чтобы вернуться на правильный путь.

Теперь у вас есть инструменты и для вашего успеха.