4 способа остановить прокрастинацию

Мы все виноваты в этом, чаще, чем нам хотелось бы признать. Прокрастинация (простыми словами Промедление, откладывание), возможно, не сводится к тому, чтобы в последнюю минуту сделать то, что можно было сделать раньше.

Это привычка откладывать важные жизненные решения, например, стоит ли просить своего начальника о повышении, которое он обещал в прошлом месяце, или же вы должны пойти в спортзал, оставить своего парня, родить ребенка — это бесконечно.

И если вы не начнете учиться тому, как перестать откладывать дела, вам придется заниматься прокрастинацией всей своей жизни, что может негативно сказаться на ваших отношениях, карьере и личном здоровье.

Мысленный процесс, стоящий за откладыванием, заключается в том, что мы считаем, что всегда есть завтра, так почему бы просто не избежать стресса и беспокойства и просто отложить что-то на потом.

Итак, это первое, что вам нужно решить. 

Это будет нелегко, но постарайтесь выяснить, какой фактор стресса стоит за вашей прокрастинацией. Это может быть страх неудачи, боязнь конфронтации, боязнь не быть идеальным.

Вы свой худший критик.

Вы слишком жестко судите о своих недостатках. Тем не менее, исследования показывают, что когда вы прощаете себя за то, что откладываете вещи или не выполняете их так идеально, как вам бы того хотелось, на самом деле вы можете избежать проволочек. И самое главное, поставьте перед собой реалистичные цели, прежде чем испытывать трудности.

Иногда мы склонны откусывать больше, чем мы можем съесть, тогда мы уходим в глубокий аут, потому что конечный результат оказался не таким, как мы предполагали.

Следуйте этим советам, чтобы помочь вам избежать промедления раз и навсегда.

1. Превратите обременительные задачи в привычки.

У всех нас есть достаточно силы воли, чтобы выполнять около 3 или 4 задач каждый день. Привычки используют другие части нашего мозга, а не префронтальную кору, что связано с рациональным мышлением. Поэтому, когда вы тренируетесь делать что-то по привычке, а не воспринимаете это как обычную задачу, вы меньше думаете об этом, что означает, что вы используете меньше силы воли и не попадете в колею проволочек.

Такие вещи, как чистка зубов, стали повседневными привычками, которые вы выполняете автоматически, даже не задумываясь об их отмене. Почему бы не превратить здоровое питание, ежедневные физические упражнения или отчеты заранее в повседневные привычки?

После этого становится легче, но вы все равно должны сохранять мотивацию и вдохновение.
Прокрастинация — это о том, чтобы сделать этот страшный первый шаг. Так почему бы не успокоиться, зная, что по прошествии определенного времени или после того, как я закончу X, я смогу посмотреть видео на YouTube или пойти выпить чашку кофе.

Сделайте это приятным для себя, потому что награда — это часть, которую мозг усваивает, чтобы измерить ваш уровень удовольствия. Если вы счастливы, то ваш мозг постепенно превращает эту задачу в привычку, которую вы с нетерпением ждете, а не в то, чего вы боитесь ежедневно.

2. Разбейте рабочие задачи на куски.

Вместо того, чтобы вычистить весь гараж, сначала сделайте правую сторону, сделайте перерыв, затем сделайте левую сторону, сделайте перерыв, а затем добейте все остальное.

На работе большие дела могут показаться сложными, если вы посмотрите на них в целом.

Ответ? Разбейте их на более мелкие задачи. Сделайте план всего проекта, а затем разделите его на более мелкие задачи.
Работа с 30-минутными периодами также помогает разбить задачи на более мелкие части, которые являются управляемыми и не настолько пугающими. Через 30 минут сделайте перерыв и оцените свою работу. Наблюдение за тем, как много вы достигли, даст вам прилив уверенности, который вам нужен для этого.

Есть специальные приложения на телефон, которые оповещают об окончании и начале периода для работы. Например, я использую WorkFlow Timer.

Победить прокрастинацию фото

Это приложение помогает победить прокрастинацию

3. Уберите отвлекающие факторы.

Проверка вашей электронной почты каждые 5 минут не приносит вам пользы. Так что, как только вы посвятите себя выполнению работы, ограничьте отвлекающие факторы, убирая себя.

Важно то, что вы настроили определенное время для проверки электронной почты или социальных сетей, и, как только вы приступили к выполнению задания, вы избегаете стремления заняться чем-то еще.

Еще одно серьезное отвлечение — многозадачность.

Даже если может показаться, что вы продуктивны, правда в том, что это полная трата времени и энергии. Подумайте об этом, вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы полностью сосредоточиться на одной задаче и дать ей 100%, а затем вы вводите другую проблему, что означает, что вы снижаете уровень фокусировки вдвое, выполняете третью задачу, и фокус падает даже ниже.

Поэтому, даже если вы работаете больше, ваши конечные результаты будут ниже среднего.

4. Работайте в ваши часы пик.

У всех нас есть определенное время в течение дня, когда мы наиболее продуктивны. Некоторые из нас — утренние люди, некоторые — совы, а у некоторых больше энергии во второй половине дня. Узнайте, какие у вас часы пик, и тогда решайте самые сложные задачи.

Прокрастинация отличается от того, чтобы быть ленивым, потому что, когда вы откладываете, вы откладываете что-то для более приятной задачи. Так почему бы не превратить эту проблему, которую вы боитесь, во что-то более веселое и приятное, и убить желание откладывать?