Преимущества для здоровья от медитации

Скорее всего, вы слышали о пользе йоги для здоровья для улучшения психического и физического здоровья и повышения гибкости, и вы можете предположить, что медитация это то же самое. Хотя медитация, безусловно, может быть включена в йогу, но это совершенно другая практика.

медитация

Бесплатный курс по медитации

Как работает медитация

Медитация включает в себя остановку ума при сохранении состояния осознанности. Это гораздо больше, чем сидеть и концентрироваться в тихом месте в течение определенного времени.

Это включает в себя очищение вашего ума от всех мыслей, достижение глубокого внутреннего покоя и поддержание внимания в процессе.

Люди часто используют определенные позы, дыхательные техники и даже песнопения, чтобы облегчить процесс, но они не обязательны, и это не является актом медитации, они просто помогают.

Будучи новичком, вы должны пройти курс медитации (или урок йоги, в котором большое внимание уделяется медитации) или приобрести видео, которое знакомит вас с концепцией медитации и учит различным методам, облегчающим этот процесс.

Это не так просто, как вы думаете. Достижение глубокого, глубокого ощущения себя, «бездумного наблюдения» сначала требует терпения.

Определенные способы, которыми медитация улучшает здоровье

Медитация — это не только один из лучших способов уменьшить стресс, который связан с целым рядом проблем со здоровьем.

По данным Института Бенсона Генри, от 60 до 90% визитов к врачу связано с состояниями, вызванными стрессом. Исследователи университета провели исследование, которое связывает глубокое расслабление с генетическими изменениями в организме.

Они обнаружили, что «гены борьбы с болезнями» более активны у людей, которые регулярно практикуют медитацию, по сравнению с людьми из контрольной группы.

Эти гены защищают организм от ряда проблем со здоровьем, в том числе:
  • Болезнь сердца
  • Астма
  • Бесплодие
  • Артрит
  • Различные состояния кожи
  • Синдром раздраженного кишечника

Медитация даже помогает повысить иммунитет, и исследования показывают, что больные раком выздоравливают более эффективно благодаря медитации и имеют меньший риск развития другой опухоли.

Преимущества снижения стресса невозможно переоценить.

Медитация делает организм менее чувствительным к гормонам стресса, что снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, улучшает пищеварение и иммунитет, а также устанавливает эмоциональный и неврологический «баланс».

Как это работает?

Это в основном сводится к гормонам. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, в то время как химические вещества , такие как серотонин, которые выделяются в состоянии расслабления, способствуют восстановлению клеток.

Больше пользы от медитации для укрепления здоровья

• По данным Института Бенсона-Генри, пациенты с хронической болью сокращают количество посещений врача на 36%, когда практикуют регулярную медитацию.

• Качество и результаты сердечно-сосудистых заболеваний, журнал Американской кардиологической ассоциации, в своем выпуске за 2012 год сообщил, что 5-летнее исследование пациентов с ишемической болезнью сердца показало снижение смертности, сердечных приступов и инсультов на 48% у тех людей, которые регулярно практиковали Трансцендентальную Медитацию в отличие от тех, кто этого не делал.

• Анализ контролируемого исследования, опубликованного в журнале «Альтернативная и дополнительная медицина» в октябре 2013 года, показал значительно больший эффект Трансцендентальной Медитации в снижении беспокойства по сравнению с обычными медицинскими процедурами и другими формами медитации и релаксации.

Согласно «Поведенческой медицине», том 16, при использовании практики, основанной на реакции на расслабление, такой как медитация, было обнаружено 50% снижение посещений врачей.

Как включить медитацию в вашу жизнь

Вот идеи для включения медитации в вашу собственную жизнь. Новички должны сосредоточиться на пунктах 1 и 2, и со временем экспериментировать с другими идеями.

Для начала обязательно пройдите этот бесплатный курс по медитации:

медитация

1. Участвуйте в групповом занятии.
Возможно, вам удастся найти класс в вашем сообществе, специально посвященный медитации, но из-за популярной культуры может оказаться проще найти класс йоги, который в основном сосредоточен на медитации, такой как йога кундалини или ананда йога.

Многие люди предпочитают брать эти занятия в долгосрочной перспективе, а не медитировать самостоятельно, потому что групповая обстановка помогает им лучше сосредоточиться или потому что им нравится чувство общности.

2. Используйте видео для руководства вашей медитации.
Некоторые медитационные видео можно найти бесплатно в Интернете, например, через YouTube, или вы можете заказать профессиональный DVD или онлайн-подписку. Если вы предпочитаете сочетание йоги и медитации, лучше всего сосредоточиться на лучших видах йоги: кундалини, ананда, дживамукти и интеграл.

3. Посвятите более 20 минут утром или вечером.
Исследования показывают, что только 20 минут последовательных сеансов медитации могут принести огромную пользу для здоровья. Найдите время, чтобы начать свой день или перед сном, чтобы медитировать. Некоторые люди считают, что их умы в это время яснее.

4. Используйте свободное время для медитации на природе.
Многие люди сидят на природе — под деревом, на вершине горы или в тихом солнечном месте. Это помогает им облегчить процесс медитации. Это также отличный способ получить витамин D.

5. Медитировать во время работы.
Это, безусловно, самый сложный способ медитации, потому что отвлекающие факторы на работе могут прервать процесс, но многим людям удалось достичь состояния медитации при выполнении рабочих обязанностей. Разговор о том, чтобы быть посвященным делу!

медитация для оздоровления

Медитация для здоровья

Поэкспериментируйте с разными способами медитации, чтобы увидеть, что вам нравится и что вам легче всего.

Также попробуйте экспериментировать в разное время дня и в разные периоды времени, но не менее 20 минут, чтобы получить максимальную пользу. Воздействие на здоровье вашего тела стоит усилий!