5 причин употребления в пищу цельных продуктов для вашего здоровья

Если вы ищете способ оставаться здоровым, снизить риск страданий от некоторых серьезных заболеваний и замедлить процесс старения, то вам следует употреблять больше цельных продуктов.

Цельные продукты — это продукты, наиболее близкие к их естественному состоянию, что означает, что они содержат гораздо больше питательных веществ, чем обработанные продукты.

Конечно, невероятно трудно сделать свою диету состоящей только из цельных продуктов, но вы должны стремиться к тому, чтобы они составляли большую часть пищи, которую вы потребляете.

Цельные продукты могут быть необработанными овощами, фруктами, бобами, семенами, орехами, бобовыми, цельными зернами, морепродуктами, рыбой, яйцами, красным мясом и птицей.

Сейчас большинство людей знают, что цельные продукты полезнее, но не хотят тратить на них слишком много денег, так как они немного дороже.

Однако подумайте о том, насколько важно здоровье, и если вам действительно нужны все обработанные закуски и сладости, которые вы покупаете на регулярной основе. Гораздо лучшая идея просто посетить рынок местных фермеров и купить насыщенные питательными веществами цельные продукты.

Если вам нужно убедиться, для чего есть цельные продукты, вот 5 причин, почему они способствуют вашему благополучию.

Низкий риск диабета

Диета, включающая много цельного зерна, овощей и фруктов, значительно снижает риск развития диабета 2 типа. Если вы уже страдаете от этого заболевания, знайте, что вы тоже будете чувствовать себя лучше, если будете соблюдать диету, основанную на цельных продуктах.

Питательные вещества

Министерство сельского хозяйства США провело исследование о привычках питания, и результаты, которые они обнаружили, были шокирующими.

У огромного количества людей не было правильного потребления питательных веществ. На самом деле, 92-97% населения, принявшего участие в опросе, не потребляли достаточное количество калия и клетчатки, в то время как треть людей не потребляла достаточное количество витамина С.

Тем не менее, эти питательные вещества помогают снизить риск некоторых серьезных заболеваний и очень важны для вашего общего здоровья.

Итак, что делать людям, когда они просто не получают достаточного количества питательных веществ из пищи, которую они едят?

Начните употреблять цельные продукты. Нехватку питательных веществ можно исправить, следуя диете, наполненной здоровой, цельной пищей.

Клетчатка

Большинство цельных растительных продуктов чрезвычайно богаты клетчаткой, в то время как обработанные и нездоровые продукты — нет.

Клетчатка является очень важным питательным веществом, которое улучшает ваше здоровье различными способами.

Например, это помогает вам бороться с диабетом, сердечными заболеваниями, помогает чувствовать себя сытым и поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

Цельные продукты — отличный способ увеличить потребление клетчатки, поскольку они содержат оба типа (нерастворимые и растворимые). Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также поможет контролировать ваш вес, жиры в крови и уровень сахара в крови.

Овощи свежие

Свежие овощи для вашего здоровья

Управление весом

Если вы хотите контролировать свой вес, но не хотите придерживаться какой-либо экстремальной диеты, вам будет приятно услышать, что употребление в пищу цельных продуктов способствует здоровому контролю веса, особенно если вы решаете есть в основном цельные овощи и фрукты.

Эти продукты содержат очень мало калорий, поэтому вам не придется беспокоиться о их подсчете.

Больше энергии

Существует простое объяснение, почему цельные продукты дадут вам больше энергии.

Когда вы едите что-то, ваше тело должно обработать эту пищу. Тем не менее, обработанные пищевые продукты трудно перерабатывать, поэтому большая часть энергии, которую они могут предложить, на самом деле пойдет на их переработку.

С другой стороны, для вашего тела не является проблемой расщеплять цельные продукты, поэтому у вас останется много неиспользованной энергии.

Заключительная мысль: добавьте в свою диету полезные блюда из рыбы и морепродуктов

Вкусные вкусности, которые приходят из глубоководья, дают множество преимуществ.

Вот почему вы должны добавить деликатесы из морепродуктов в свой рацион:

Омега-3 жирные кислоты в рыбе, такой как лосось, тунец, форель, скумбрия и сельдь, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и / или сердечный приступ.

Вы можете получить их из капсул с рыбьим жиром, но почему бы не получить их непосредственно из настоящих морепродуктов?

Питательные вещества в рыбе и морепродуктах помогают защитить вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Рыбий жир также помогает уменьшить прыщи.

Употребление в пищу рыбы способствует ускорению роста и развития плода и может снизить вероятность преждевременных родов.

рыба

Рыба польза для здоровья

Креветка очень низкокалорийна; на самом деле, 6 больших креветок на гриле или на пару имеют всего 155 калорий и около 20 граммов белка!

Есть очень много вариантов морепродуктов на выбор, что бы вы ни предпочли, вы пожнете все рыбные деликатесы из этого.
Подумайте, что вы едите каждый день, и цельные продукты — ваш лучший шанс прожить более долгую и здоровую жизнь.