10 способов как побороть усталость и повысить жизненный тонус

Мы живем в обществе усталых и измученных людей. Многие люди работают за столом или сидят весь день, что, хотя и не использует много реальной энергии, приводит к тому, что мы чувствуем себя уставшими, потому что физическое движение порождает энергию.

Мы бегаем от работы до работы по дому, где нам приходится выполнять больше работы без энергии, необходимой для выполнения этих задач. Мы проводим выходные, привязанные к игровым системам, телевизионным экранам и проводим мало времени на свежем воздухе.

Мы идем по нездоровому пути, выпивая энергетические напитки типа Red Bull, Бёрн, чтобы поддержать себя, не понимая, что эти напитки содержат большое количество сахара и кофеина, которые привели многих людей к болезням.

Индустрия подобного рода напитков, приносит примерно 10 миллиардов долларов в год и приводит к увеличению числа пациентов, в основном молодежь.

Согласно отчету Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами, обращение к медикам из-за проблем с употреблением энергетиков, удвоились.

20 783 посещения неотложной помощи указали, что энергетические напитки являются главной причиной состояния здоровья, которое подвергается лечению, включая головные боли, беспокойство , нерегулярное сердцебиение и сердечные приступы.

Многие из нас имеют избыточный вес и принимают диету, состоящую из обработанной поддельной пищи, которая не питает наши тела, а только отягощает нас и делает нас уставшими и больными.

К счастью, существуют естественные и эффективные способы борьбы с усталостью и повышения вашей энергии и жизненных сил. Некоторые из этих методов и привычек также могут замедлить процесс старения.

Есть несколько способов как побороть усталость:

1. Убедитесь, что у вас нет хронических заболеваний.

Есть несколько физических причин, по которым у вас может быть хроническая усталость: от заболеваний щитовидной железы, анемии, апноэ во сне, болезней сердца до артрита.

Единственный способ определить, является ли какой-либо из них проблемой, — это посетить своего врача и пройти обследование на наличие этих заболеваний. Многие можно лечить или обратить вспять, чтобы вы могли получить энергию обратно.

2. Обратите внимание на лекарства, которые вы принимаете.

У многих лекарств усталость, как побочный эффект, и только у некоторых из них этот побочный эффект стирается после продолжительного использования. Если вы чувствуете себя особенно уставшим после начала приема лекарств, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли что-нибудь сделать.

3. Физическая нагрузка.

Хотя кажется логичным, что физические упражнения усугубляют усталость, на самом деле все наоборот.

Физическая активность имеет тенденцию повышать уровень вашей энергии, не говоря уже о том, чтобы максимально использовать функции многих органов вашего тела. Упражнения могут помочь вам похудеть, что может значительно увеличить вашу энергию и побороть усталость.

По данным Президентского совета по фитнесу, спорту и питанию, менее 5% взрослых вкладывают хотя бы 30 минут физической активности каждый день. Более 80% взрослых не соответствуют рекомендациям по аэробной активности, которая, как известно, повышает энергию и жизненные силы, особенно с возрастом.

4. Попробуйте йогу. Йога — одно из упражнений, которое, как было показано, улучшает уверенность, уменьшает усталость и очищает ум.

Многие виды йоги идеально подходят практически для любого уровня физической подготовки. Йога оказалась полезной благодаря исследованиям у мужчин и женщин после 65 лет, у которых, как правило, большие проблемы с усталостью.

5. Избегайте обезвоживания.

Держите бутылку с водой заполненной и охлажденной для большего количества энергии, борясь с обезвоживанием. Исследования спортсменов показали, что обезвоживание поглощает энергию их деятельности. Даже если вы не занимаетесь спортом, увлажнение водой даст вам тот заряд энергии, которого вы заслуживаете.

6. Высыпайтесь.

Лучший способ выспаться — рано ложиться спать и спать не менее 7-9 часов. В одном исследовании 2004 года было обнаружено, что люди, которые получили достаточный сон, были более энергичными и сообщали о меньшей усталости.

Попробуйте находить время для короткого сна, не более 30 минут. Если дольше, вам будет трудно спать по ночам. Одно исследование показало, что дремота, сопровождаемая небольшим количеством кофеина, такого как чашка кофе или чая весом 5 унций, может восстановить вашу энергию.

7. Попробуйте жирные масла омега-3.

Капсулы рыбьего жира полезны для вас во многих отношениях. Один из способов, как показали итальянские исследования 2009 года, как побороть усталость и для повышения энергии и ускорения умственных реакций — это принимать капсулы с рыбьим жиром, содержащие омега-3 жирные кислоты. Капсулы также восстановили физическую силу.

8. Изучите свой личный циркадный ритм.

Все люди разные с точки зрения того, когда у них больше всего энергии. Узнайте, являетесь ли вы утренним человеком или совой, и работайте исходя из этого, а не против. Если у вас есть особенно важные дела, выбирайте их, когда у вас есть больше энергии для работы.

9. Нормализуйте свой вес.

Ношение лишнего веса может быть утомительным, и единственный способ избавиться от этого — начать здоровую программу упражнений и диеты, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и почувствовать себя более энергичными.

Не существует конкретных диет, которые бы работали лучше, чем создание дефицита калорий и отработка не менее 30 минут в день.

10. Ешьте меньше еды.

Большой прием пищи лишает вас энергии, потому что организму необходимо использовать много энергии, чтобы переварить их.

Чтобы побороть усталость необходимо больше сырой цельной еды, такой как салат. Маленькие и частые приемы пищи будут держать ваши сахара в крови от колебаний, обеспечивая вам постоянное количество энергии в течение дня.