Естественные способы убрать повседневную тревогу

Тревога — это то, с чем многие из нас сталкиваются ежедневно. Однако есть люди, которые с постоянными мыслями о тревоге не могут ни чего делать; настолько, что это влияет на повседневную жизнь.

Эти люди не могут обрести душевное равновесие и должны активно пытаться контролировать свою тревогу.

Несмотря на то, что лекарства помогают справиться с тревогой, они не должны быть главной линией лечения, которую вы ищите, поскольку это сопровождается множеством побочных эффектов и приводят к зависимости.

Лучшим вариантом является поиск естественных способов успокоения беспокойства — таких, которые не несут негативных последствий и, вероятно, помогут вам лучше справиться в долгосрочной перспективе.

Давайте рассмотрим, какие есть оптимальные варианты:

Медитация

Медитация должна быть ядром естественной стратегии управления тревогой, поскольку она помогает заземлить ваши иррациональные страхи. Хотя все мы беспокоимся о будущем, медитация помогает нам воспринимать каждый момент времени за раз.

Цель медитации — не блокировать негативные эмоции, а помочь нам научиться не задерживаться на них.
Начните завтра утром.

Первым делом — просто сядьте мирно на 5 минут в начале дня, позвольте мыслям свободно входить в ваш разум, но не позволяйте им задерживаться. Конечная цель — контролировать свои мысли и не позволять им негативно влиять на вас.

медитация

Медитация помогает убрать тревогу

Высыпайтесь

Недостаток сна приводит к тому, что ваш мозг теряет сознание — разыгрывает всевозможные трюки с вами и снижает вашу эмоциональную терпимость в целом.

Вы можете обнаружить, что даже после одной ночи потери сна ваша работоспособность снизится, и вы будете склонны к гневу и волнению. Изучите правила здорового сна.

здоровый сон от тревоги

Крепкий здоровый сон помогает справиться с тревогой

Физические упражнения

Упражнения являются одним из лучших лекарств, которые мы имеем в нашем распоряжении, поскольку есть несколько вещей, которые сопоставимы с целым рядом преимуществ для здоровья, которые они предлагают.

Упражнения, подобно сну, помогают естественным образом справляться с тревогой и депрессией, повышая уровень хорошего самочувствия и химических веществ, известных как эндорфины.

Тревога, если она частично усугубляется высоким уровнем адреналина, и даже если физические упражнения временно увеличивают эти уровни, эндорфины смягчают его действие и оставляют ваше настроение на несколько часов выше.

упражнения от треовги

Упражнения и физическая нагрузка помогает убрать тревогу

Изучите эти пять полезных привычек

Ешьте темный шоколад

Темный шоколад имеет множество преимуществ для здоровья и не является типичным сахаром. Темный шоколад особенно эффективен в снижении воздействия гормона стресса кортизола на наше тело, в том числе и при возникновении беспокойства.

Его способ действия уникален, так как он передает расслабление от желудка до мозга. Подобно тому, как вы чувствуете нервозность в желудке, никогда не называемый блуждающий нерв может быть использован для успокоения беспокойства.

Шоколад и тревога

Темный шоколад приносит радость и удовлетворение

Пытайтесь получать солнечный свет ежедневно

У людей в холодном климате развивается состояние, известное как САД (сезонное аффективное расстройство), которое возникает в зимние месяцы, когда воздействие солнца ограничено.

Симптомы САД включают депрессию, раздражительность и повышенную тревожность, которые разрешаются при воздействии солнечного света. Если вы живете в таком климате и не можете получить солнечное излучение, когда наступает зима, терапия искусственным светом также помогает улучшить симптомы.

Солнце от тревоги

Сонечные ванны успокаивают и дают энергии

Потребляйте больше жиров омега-3

Омега-3 жирные кислоты являются сильными антиоксидантами и могут помочь устранить причину вашего беспокойства. Как правило, два повышенных гормона — кортизол и адреналин, оба отрицательно реагируют на влияние окисления.

Жиры омега-3 борются с чрезмерным окислением и обладают противовоспалительным действием, способствуют повышению выработки серотонина и дофамина и помогают поддерживать нормальную реакцию на тревожность.

Рыбий жир от тревоги

Омега 3 повышают иммунитет