Оценка вашей потребности в отдыхе: признаки выгорания.

Выгорание. Когда вам пора отдыхать?

Это становится очевидным после того, как вы на грани, трудно не заметить истощение, отсутствие мотивации, плохую эффективность и непреодолимые сомнения в том, стоит ли вам вообще работать.

Если это к вам не относиться, возможно, симптомы не так очевидны.

Так что же такое выгорание?

Выгорание — это результат чрезмерного стресса со стороны вашей работы, жизненной ситуации или даже вашей личности. Проще говоря, выгорание — это полное истощение, физическое, психическое и эмоциональное.

Это комбинация симптомов, которые заставляют вас быть менее эффективными на работе, менее счастливыми дома, и если их не контролировать, могут вызвать серьезные осложнения со здоровьем.

Выгорание делает вас беспокойным, подавленным, немотивированным и неэффективным. Список симптомов может быть расплывчатым и звучать как просто жизнь, но жизнь не должна ощущаться как выгорание.

Первое, что вы заметите в поисках выгорания, — это причины.

Вы столкнетесь с плохим балансом между работой и личной жизнью, несоответствующими ценностями, отсутствием контроля или неблагополучной рабочей средой, которая сказывается на вашем душевном спокойствии и здравомыслии.

Поначалу не похоже, что мы все пережили напряженные времена, прошли и не понесли никаких последствий.
Затем симптомы поражают.

Они закрадываются тихо и постепенно, когда наслаждение по капле убывает с твоей работы, а потом и из твоей жизни.
Возможен, просто общий вид негатива и апатии к вашей повседневной деятельности.

Вы можете просто чувствовать себя застрявшим или равнодушным. Но вскоре вы теряете из виду ваши ценности и вашу способность сосредоточиться; тревога, депрессия и бессонница начинаются, когда ваши умственные способности ухудшаются от тяжести стресса.

Самое страшное, если оставить без внимания ваше физическое здоровье, которое может начать брать на себя основной удар выгорания. Вы можете начать замечать прибавку в весе, частые заболевания, различные приступы боли, высокое кровяное давление и увеличение тяжести существующих состояний.

Если бы выгорание было чем-то, без чего все жили бы лучше, как мы можем предотвратить психические потрясения и физическое ухудшение?

Если вы начинаете испытывать какие-либо из симптомов выгорания, рассмотрите возможность переоценки своих интересов, навыков и увлечений и сравните с текущими вариантами.

Если у вас есть хорошие варианты, чтобы двигаться в рамках вашей компании или карьеры, эти изменения будут самыми легкими для внесения и вызовут наименьшее количество стресса. Идентифицируйте и управляйте вашими стрессорами как можно лучше.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить последствия выгорания для вашего здоровья и вашей жизни, это контролировать свое отношение.

Найдите благодарность и удовольствие в своей работе и жизни, это может быть обеденный перерыв или поездка домой. Просто найдите то, что вам понравится, и с нетерпением ждите своего дня, чтобы он не был похож на глубокую темную дыру. Сознательное усилие изменить свое отношение может выиграть время для внесения изменений.

Ищите поддержку вокруг себя. Друзья, семья, коллеги, могут помочь вам преодолеть трудности, связанные с истощением, и уменьшить симптомы, такие как депрессия, которые значительно ухудшают состояние.

Наконец, найдите время для заботы о себе, это не эгоистично. Выделение времени для отдыха, сна и физических упражнений может быть жизненно важным для сдерживания выгорания до его начала.

Необходимое количество сна, 7-8 часов в сутки, может подавить истощение в зародыше и помочь вам сконцентрироваться.

Если вы чувствуете последствия или признаки выгорания и особенно отрицаете эти чувства, вам, возможно, придется оценить свою активность в отношении предотвращения выгорания на работе и в жизни.