Подсказки управления весом для пожилых людей.

Ожирение является основной эпидемией в самых разных странах мира.

Фактически, 1/3 взрослого населения США и 18% детей и подростков страдают ожирением и подвержены риску серьезных осложнений со стороны здоровья, таких как диабет 2 типа, проблемы с суставами, болезни сердца и могут привести к преждевременной смерти.

В дополнение к серьезным последствиям для здоровья, ожирение оказывает существенное экономическое влияние на страну в целом. Предполагаемые ежегодные расходы на здравоохранение в связи с заболеваниями, связанными с ожирением, составили в 2010 году 190,2 млрд. Долл. США, что соответствует почти 21% всех ежегодных расходов на медицинское обслуживание в Соединенных Штатах, и их число продолжает расти из года в год.

Как и все остальные, пожилые люди должны заниматься здоровым регулированием веса и осознавать, как увеличение веса может вызвать проблемы для их здоровья. Но пожилые люди могут быть еще более уязвимыми, потому что с возрастом наш метаболизм замедляется, и увеличение веса становится гораздо более серьезной проблемой.

Потеря мышечной массы

Вы когда-нибудь видели, как подросток уплетает обед, как глоток воздуха, и не набирает ни грамма? Во многом это связано с более высокой скоростью метаболизма в наши молодые годы.

Знаете ли вы, что с возрастом наш метаболизм начинает замедляться?

Хотя генетика помогает определить нашу общую метаболическую работоспособность, наличие достаточного количества мышечной массы также в значительной степени определяет метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий в час, чем жир, и это означает, что те, у кого стройное и мускулистое тело, могут сжигать больше, даже когда они в покое.

Наша общая мышечная масса уменьшается с возрастом, и это замедляет обмен веществ примерно на 2-8% за десятилетие. Этому можно противостоять, выполняя простые силовые упражнения с использованием свободных весов или силовых тренажеров.

В идеале силовые тренировки должны проводиться на ранних этапах жизни, но особенно когда мы приближаемся к 40-50-м годам, потому что когда вы поддерживаете мышечную массу, метаболизм вряд ли будет уменьшаться так же, как вы стареете.

Особенно пожилые люди с большей вероятностью набирают вес, поскольку их метаболизм замедляется, что может привести к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем, связанным с ним.

Увеличение веса

Недостаток активности является основной причиной увеличения веса, даже когда мы продолжаем есть, поскольку у нас есть вся наша жизнь из-за снижения метаболизма. По мере того, как уменьшается наш метаболизм, способность нашего организма сжигать калории. Если мы будем продолжать есть то же количество пищи, наши тела начнут превращать лишние калории в жир.

Чем больше мы набираем лишний вес, тем меньше становимся активными. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

Управление весом для пожилых людей

Решение

Решением для предотвращения и предотвращения ожирения является сочетание диеты и физических упражнений. Хорошая диета сократит количество потребляемых калорий, в то время как физические упражнения сжигают калории, которые вы употребляете. Каждый избавится от лишних калорий. Вместе они избавятся от значительного количества калорий.

Нахождение баланса между диетой и физическими упражнениями — лучший способ избавиться от лишнего веса.
Основная формула — «калорий из калорий» или сжигать больше, чем вы принимаете.

Рацион питания

Чтобы похудеть, нам также нужно изменить то, как и что мы едим. Когда мы становимся старше, наши тела начинают выделять меньше пищеварительных ферментов. Это меняет то, как наши тела распадаются и поглощают питательные вещества.

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
    Жир содержит больше калорий и может привести к высокому холестерину.
  • Ешьте небольшими порциями пищи чаще.
    Тело действительно нужно только около 300-400 калорий за один присест. Больше превращается в жировые запасы. Еда меньшими порциями поможет с потерей веса.
  • Ешьте больше растительной пищи, такой как фрукты и овощи.
    Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и богаты витаминами и минералами, которые необходимы организму, что делает их качественной пищей калорий.
  • Ешьте больше клетчатки.
    Клетчатка является наполнителем и низким содержанием калорий. Клетчатка также способствует пищеварению. Есть много отличных растительных продуктов, наполненных клетчаткой, в том числе брокколи, которая может стать отличным оружием в арсенале для похудения.
  • Пейте больше воды.
    Много раз жажда ощущается как голод, и вместо того, чтобы пить, мы едим. Кроме того, питье ледяной холодной воды помогает сжигать немного больше калорий, так как организму нужно согреть его, когда он проходит.

Упражнения

Упражнения могут помочь вам похудеть, увеличив мышечную массу и ускоряя обмен веществ.

Помимо потери веса и наращивания мышечной массы, существует множество других практических преимуществ. Некоторые из них включают в себя повышение выносливости, баланса, жизненных сил и ловкости, и все это полезно в пожилом возрасте.
Лучшими упражнениями для похудения являются аэробные тренировки и тренировки с отягощениями.

Упражнение аэробики

Аэробная тренировка тренирует сердце и сердечно-сосудистую систему. Когда наше сердце бьется быстрее, организм сжигает больше калорий. Чем дольше вы сохраняете частоту сердечных сокращений, тем больше калорий вы будете сжигать.

Аэробная тренировка укрепляет сердце и увеличивает приток крови ко всему телу. Это обеспечивает организм притоком питательных веществ и энергии, которая заставляет организм гореть как во время тренировки, так и во время отдыха.

Рекомендуется выполнять 30 минут аэробных упражнений каждый день, по крайней мере, 3 дня в неделю, предпочтительно 5 раз.

Занятия аэробикой включают в себя: катание на велосипеде, бег трусцой, прогулки, различные занятия по фитнесу, и это лишь некоторые из них.

Тренировка сопротивляемости

Тренировка сопротивления направлена непосредственно на мышцы. Он используется для увеличения мышечной массы и оказывает более длительное воздействие на сжигание калорий, чем аэробика.

Увеличивая мышечную массу, мы также увеличиваем наш метаболизм. Это означает, что наши тела сжигают больше калорий все время, а не только во время определенной тренировки.

Рекомендуется, чтобы силовые тренировки состояли из 8-10 различных упражнений. Каждое упражнение должно состоять из 8-12 повторений. Работайте, пока мышцы не устают, но не напрягайтесь.

Это простые советы, которым каждый может следовать для здорового управления весом и невероятного общего улучшения здоровья в любом возрасте, но особенно в старшем возрасте, когда воздействие времени на наш организм может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.