7 столпов здоровья мозга

Как сохранить здоровье мозга

То, как человек справляется со стрессом, насколько хорошо он общается, насколько хорошо он спит, сколько он тренируется, что он пьет и ест — все это имеет решающее значение для здоровья мозга.

Так как же достичь здоровья мозга? Вот шесть столпов здоровья мозга, которые могут помочь вам достичь оптимального здоровья мозга, даже в пожилом возрасте.

Физические упражнения

Вы должны привести свое тело в движение, потому что те, кто регулярно тренируется, имеют меньший риск заболеть болезнью Альцгеймера. Упражнения могут улучшить как вашу память, так и кровоток. Это также вызывает химические изменения в мозге, которые стимулируют настроение и мышление.

Важно выполнять  физические упражнения и оставаться в форме, чтобы иметь здоровый мозг. Физические упражнения могут продлить вашу жизнь, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить сон, помочь вам похудеть и улучшить настроение.

Ум тесно связан с телом, поэтому чем больше упражнений вы получаете, тем лучше работает ваш ум. Попробуйте регулярно заниматься спортом, чтобы развить сильную память.

Снижение рисков для психического здоровья

Мы не всегда можем избежать проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или беспокойство. Тем не менее, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить факторы риска для таких диагнозов.

С одной стороны, предотвращение хронического стресса и борьба с ним может помочь снизить риск возникновения депрессии и состояний тревоги. Кроме того, обучение здоровым навыкам совладания с проблемами жизненных проблем и нашими собственными эмоциями может помочь предотвратить переход в депрессивную спираль.

Одним из важнейших соображений в этом отношении является здоровье наших отношений.

Пища и питание

Есть старая истина: «Ты есть то, что ты ешь».

Делая правильный выбор пищи каждый день, ты можешь улучшить здоровье своего мозга. Когда человек стареет, его мозг подвергается стрессу, который может нанести вред его здоровью.

Процесс, посредством которого стресс влияет на здоровье мозга, известен как «окисление», которое может нанести вред здоровью мозга человека. Пища с высоким содержанием антиоксидантов может помочь уменьшить негативные последствия окисления.

Попробуйте есть средиземноморскую диету с высоким содержанием орехов, оливок, листовых зеленых овощей, цельного зерна и рыбы. Средиземноморская диета может стать способом достижения хорошего здоровья мозга.

Медицинское здоровье

Хорошее здоровье мозга начинается с контроля ваших медицинских рисков. Такие вещи, как курение, высокий уровень холестерина, травма головы, депрессия, ожирение и диабет, увеличивают шансы развития деменции.

Если вы будете проходить регулярные осмотры и будете следовать советам своего врача (это означает, что вы будете принимать лекарства в соответствии с предписаниями), вы будете чувствовать себя лучше как физически, так и психически. Ваш мозг становится счастливее, когда вы заботитесь о своем медицинском здоровье.

Убедитесь, что вы избегаете ожирения, так как люди с избыточным весом имеют повышенный риск диабета, который может привести к деменции. Попробуйте улучшить упражнения на равновесие, силовые тренировки и аэробные упражнения.

Сон и отдых

Ваш мозг функционирует лучше, когда вы хорошо отдохнули. Сон заряжает энергией, улучшает вашу иммунную систему, улучшает настроение и восстанавливает мозг. Это может также уменьшить развитие бета-амилоидной бляшки, которая связана с деменцией Альцгеймера.

Любой, кто должен был бодрствовать в течение длительного периода времени или плохо спал ночью, знает, какое влияние это оказывает на психическое функционирование  и концентрацию.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте медитацию, чтобы справиться с уровнем стресса, что также может помочь уменьшить возрастную потерю здоровья мозга. Это обостряет мозг и помогает максимизировать мозг.

Ментальный фитнес

Здоровье мозга зависит от максимального использования вашего разума. Те, кто большую часть времени проводит перед телевизором, на самом деле не стимулируют мозг и не тренируют его таким образом, чтобы стимулировать его рост и силу, что похоже на атрофию мышц из-за недостатка движения.

Получение достаточного количества умственных упражнений так же важно, как и физические упражнения для здоровья мозга. Психические упражнения могут максимизировать способность человека способствовать росту клеток головного мозга и улучшить функционирование его мозга.

Это может снизить вероятность развития деменции при болезни Альцгеймера. Точно так же, как человек тренирует свои мышцы, ему необходимо тренировать свой мозг. Существует нечто, известное как «резерв мозга», которое помогает мозгу реагировать и приспосабливаться к психическим изменениям и снижать риск того, что ваш мозг будет поврежден.

Люди, которые настойчиво развивают новые интересы и навыки, занимаются интересными вещами, участвуют в новых мероприятиях и продолжают изучать новые вещи, которые максимизируют их мозговой резерв.

Социальное взаимодействие

Люди, которые поддерживают социальное взаимодействие и остаются связанными с другими, имеют лучшее здоровье мозга. Старайтесь общаться и проводить время с другими и поддерживать связь с близкими. Те люди, у которых больше всего социального взаимодействия, наслаждаются лучшим здоровьем мозга.