Фитнес для начинающих

Если вы думаете о тренировках и занятиях фитнесом, используйте эти 10 советов для начинающих, чтобы убедиться, что вы достигните своих целей.

1. Сделайте вашу тренировку эффективной

Если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнений, вам нужно помнить, что около 80% результатов, которые вы получаете от тренировок, на самом деле дают только 20% .

Это означает, что в течение часового сеанса только 12 минут работы и внесут вклад в большую часть ваших результатов. Вам нужно, чтобы эти минуты действительно отрабатывались.

Используйте сложные движения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

2. Не забывайте есть здоровую еду

Любые цели формирования тела могут быть достигнуты только при правильном питании. Если вы идете в спортзал, чтобы пойти домой и съесть двойной тройной чизбургер с порцией картофеля фри для 2 человек, вы не окажете никакой пользы своему телу.

Вы должны убедиться, что вы едите в умеренных количествах, и помните, что если вы сжигаете больше калорий, вам нужно будет съесть немного больше, чем обычно, чтобы у вас было достаточно энергии. Сбалансируйте свое питание и избегайте диеты.

3. Измените свои предпочтения в еде

Вы должны убедиться, что вы едите правильно, а также полезные продукты. Правильное питание включает в себя также режим дня.

Пропускать завтрак — это действительно плохая идея, и вы не должны есть слишком поздно вечером. Поговорите с личным тренером о том, что будет работать для вас, чтобы вы могли достичь своих целей.

4. Распланируйте свой день

Чтобы быть уверенным в том, что вы точно знаете, когда собираетесь работать, и когда вы можете рассчитывать на какое-то время отдыха, вам действительно следует придумать план. Не забудьте включить выходные дни и быть реалистичным о том, сколько времени вы можете потратить на то или иное занятие.

Не забывайте придерживаться своего графика как можно дольше, чтобы избежать привычки пропускать тренажерный зал и делать свои цели достижимыми.

5. Личное 100% обязательство

Вы должны помнить, что трансформация вашего тела требует от вас полной отдачи. Вы не можете пропустить один или два дня, потому что чувствуете, что заслуживаете этого.

Планируйте, когда наступит ваш день отдыха, и придерживайтесь этого. Даже если у вас запланирован отпуск, зайдите в местный тренажерный зал и уделяйте тренировкам каждый день, чтобы не останавливаться на пути к целям. Следите за здоровым питанием.

6. Не позволяйте предубеждениям оттолкнуть вас

Легко смотреть на женщину-культуриста и вдруг расстроится, если вы женщина, которая пытается похудеть и развить миниатюрную и стройную фигуру.

Реальность такова, что таким женщинам практически невозможно подобрать такую массу; это требует определенного плана и усилий. Если вы будете придерживаться плана, который вам дал ваш личный тренер, вы не ошибетесь.

7. Не усложняйте

Вы должны помнить, что вы только начинаете тренировки. Во избежание травм и прекращения тренировок вы должны сначала ознакомиться с основами и закрепиться на базовом уровне.

Начните с нескольких коротких сессий, а затем расширьте свою тренировку по мере того, как вы станете увереннее, и как ваша физическая форма начнет расти.

8. Готовьтесь к вашей новой рутине

Убедитесь, что у вас действительно есть время для занятий фитнесом и приблизительный план того, как вы хотите, чтобы ваша тренировка прошла.

Вам также необходимо поставить несколько реалистичных целей, поэтому, если вы хотите получить пресс, стремитесь достичь определенного мышечного тонуса в течение 6 месяцев. Убедитесь, что сроки, которые вы установили сами, достижимы.

Если вы не знаете, каковы ваши цели, никакой личный тренер не сможет вам помочь.

9. Кардио тренировки

Итак, вы хотите получить пресс с кирпичиками, выпуклые бицепсы и сильные ноги?

Вы не можете получить эти вещи, просто подняв вес. Вы должны помнить, что в то время как вы работаете, вы должны вписаться в хорошее количество кардио-занятий убедиться, что вы сжигаете жир, делая частые кардио-тренировки, и в конце концов мышцы начнут появляться.

10. Используйте визуальное вдохновение

Очень полезно иметь визуальное вдохновение, чтобы мотивировать вас сбросить вес. Попробуйте выполнить поиск изображений в Yandex или Google, чтобы найти фотографии людей, которые имеют форму и размер тела, соответствующие вашим собственным идеалам.

Распечатайте изображение или изображения и расположите их там, где вы будете их видеть постоянно, например, возле рабочего стола, на приборной панели автомобиля или в холодильнике. Это обеспечит вам визуальную цель, которая будет мотивировать вас каждый день!