Как улучшить сон

Здоровый ночной сон может быть освежающим и омолаживающим. Однако для многих здоровый ночной сон кажется просто недосягаемым. Большое количество людей мучаются от хронического недосыпания.

Бессонница нарушает вашу возможность засыпать или спать. Если вас мучает это нарушение сна, вы скорее всего используете лекарства для сна.

Я подготовил для вас 5 способов, которыми вы можете помочь улучшить свой сон естественным путем.

Устранить кофеин

Кофе по утрам, главный напиток для большинства. Однако кофеин содержится не только в кофе. Кофеин может скрываться в коле, которую вы пьете, в чае и в других продуктах, которые есть в рационе.

Конечно, исключить кофеин на 100% невозможно, постарайтесь ограничить потребление кофеина только по утрам. Прием кофеина и за шесть часов до сна способен нарушить сон.

Упражнения

Мало того, что физическая нагрузка поможет вам держать вес тела в норме и улучшить психическое состояние, но исследование Фонда Сна в Америке показало, что те, кто занимался спортом, были менее сонными в течение дня и лучше спали ночью.

Хотя физические упражнения могут поначалу немного утомлять, со временем упражнения придадут вам больше энергии и помогут вам заснуть перед сном.

Это может быть связано с химическими веществами, выделяемыми организмом при тренировках. Нейротрансмиттеры, выделяемые мозгом во время упражнений, обладают всеми полезными свойствами, и одним из них является улучшение сна.

Медитация, размышления

Медитация оказывает восстанавливающее влияние на мозг. Многие из преимуществ медитации помогают снизить стресс и лучшую способность справляться с трудными проблемами в жизни.

Медитация также отлично подходит для бессонницы. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что медитация помогает бороться с бессонницей. Он вызывает расслабляющий отклик у тех, кто медитирует, помогая им достаточно расслабиться, чтобы быстро заснуть и спать всю ночь.

Если вы не знакомы с тем, как медитировать, есть много аудиопрограмм с медитацией, которые вы можете купить или найти в интернете. Я же предлагаю для начала этот бесплатный курс по медитации.

Гигиена сна

Гигиена сна — это практика, которая поможет вам лучше спать по ночам. Это связано с экологическими сигналами. Эти экологические сигналы должны быть приняты во внимание, если вы не спите.

  • Используйте комнату в которой спите только для секса и сна
  •  Уберите из спальни гаджеты
  • Держите комнату в темноте и покое
  • Держите свою спальную комнату в прохладе
  • Хорошая кровать и матрас
  • Установите будильник подальше от вашей кровати

Вставайте каждое утро в одно время

Каждый день вставая в одно и то же время, ваш организм будет следовать циркадному ритму. По словам Вервелла, это нужно, чтобы спать спокойно ночью. На этом этапе есть два действительно важных элемента.

1. Перестаньте дремать и приучите себя вставать в одно и то же время каждый день. Если вы нажимаете кнопку повтора один или два раза (или 6 раз), вы на самом деле не тренируетесь, чтобы вставать в одно и то же время каждый день.
Если вы знаете, что вам не нужно вставать до 7:30, прекратите устанавливать будильник на 7. Сохраните себе 30 минут прерванного сна и установите будильник на 7:30, вставайте с первого звонка.

2. Если вы не привыкли вставать по утрам, то это может быть трудной частью для вас. Дремлющий сон может заставить вас заснуть ночью, потому что вы просто недостаточно устали, чтобы ложиться спать вовремя. Пропустите сон (и кофеин) и не ложитесь спать, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью.

Теперь у вас есть арсенал информации, которая поможет вам быстрее заснуть ночью.

Помните, что нахождение того, что вам подходит, может потребовать некоторой игры. Так что, если у вас не получается это нормально в первую ночь или два, не сдавайтесь.

Эти стратегии сна доказали свою эффективность. Они просто занимают время. Дайте им несколько недель, и вы будете крепко спать.