5 причин, по которым вы, возможно, теряете качественный сон

Вы думаете, что вы спите достаточно ночью?

Скорее всего, если вы читаете это прямо сейчас, вы подозреваете, что вы не спите так хорошо, как хотелось бы. И у вас плохой сон.

Но не беспокойтесь, поскольку есть простые вещи, которые вы можете изменить сегодня вечером, что значительно улучшит качество вашего сна.

Хотя общее количество сна очень важно, не менее важно, чтобы ваше время сна было по-настоящему восстанавливающим.
Желаете найти какие-то скрытые ловушки для сна, которые могут повлиять на качество вашей?

Тогда давайте проверим их!

Сон при свете

Число людей, спящих с включенными огнями, постоянно увеличивается, и причины этому варьируются. Однако, что часто совпадает с этим воздействием света, так это нарушение естественного циркадного ритма вашего тела.

В темноте вырабатывается нейротрансмиттер / гормон мелатонин, который способствует глубокому спокойному сну.
Тем не менее, искусственное воздействие света разрушает этот химикат и сон плохой. Так что вы не испытываете восстановительного эффекта глубокого сна.

Простое решение проблемы заключается в том, чтобы вы спали в максимально темной комнате. Вы должны заметить разницу в том, как ваше тело чувствует себя после недели хорошего сна.

плохой сон

Пять причин для плохого сна

Сон не в тишине

Допустим, в вашей комнате совершенно темно, но вы все еще ворочаетесь из-за малейшего раздражающего шума. Что с этим можно сделать?

Очевидно, что звукоизоляция является жизнеспособным вариантом, но есть одна вещь, которая превосходит этот вариант. Введение белого шума — контролируемый, постоянный низкий «гул», который имеет тенденцию заглушать другие мелкие неприятности.

Возьмите, например, вентилятор, работающий в комнате.

Это не достаточно шумно, чтобы быть сильно раздражающим, но все еще успокаивает с его постоянным жужжанием. Существуют также специализированные машины с белым шумом, которые могут имитировать такие звуки, как дождь или волны, мягко падающие на берег. Это может способствовать действительно спокойному сну.

Переедание перед сном

Кушать слишком близко ко сну — это плохой план. Ошеломляюще большое количество людей все еще делают это, ночь за ночью. Это создает проблему по нескольким причинам.

Во-первых, употребление большой пищи приводит к тому, что пища дольше остается в желудке, что может вызывать дискомфорт и неспособность спать.

Во-вторых, многие люди испытывают ночной кислотный рефлюкс , который может быть серьезным при неосознанном вдыхании в легкие.

Потребление стимуляторов слишком поздно

Большинство из нас пьют какие-то напитки на основе стимуляторов в течение дня, будь то кофе, чай или что-то в этом роде.
Обычно считается, что они безопасны, но могут быть неприятны, если принимать их слишком поздно в течение дня. Это отличная причина для плохого сна.

В то время как кофеин является распространенным, для его устранения организму требуется около 4 часов. Так что, если вы идете спать в 10 вечера, не пейте кофе после 6 вечера.

О здоровых напитках читайте здесь

Неудобная кровать (матрас)

Когда начинается приступ бессонницы, первое, к чему люди обращаются — это какое-то средство для сна.

В то время как есть хорошие и плохие средства для сна, в первую очередь следует изучить другие возможности. Ваш матрас — одна из таких. Если у вас есть матрас старый и изношенный, скорее всего, он менее эффективен, чем раньше.

Такой матрас делает сон менее восстанавливающим и превращает его в ночную битву.