Потеря веса может отнять много у вас физических, эмоциональных, умственных сил.

И каждый раз, когда худеете, вы чувствуете, что эти калории никогда не вернутся. Но печальная правда в том, что вскоре мы легко набираем вес, потому что возвращаемся к тем же негативным привычкам, что и раньше.

Если вы похудели, следуйте этим 5 умным советам, чтобы гарантировать, что вы не будете возвращать вес навсегда.

1. Не придерживайтесь диеты

Люди, сидящие на диете, возвращают свой вес в течение 6 месяцев. Некоторые даже получают больше, чем вес, который  потеряли. Так что вместо того, чтобы придерживаться какого-то 10-недельного плана питания, почему бы не изменить весь свой взгляд на еду?

Еда не должна заменять что-либо. Это первое правило. Пища должна быть съедена для питания и устойчивости. Она должна быть приятной на вкус и хорошо выглядеть, чтобы удовлетворить все ваши чувства, не будучи загруженным обработанными сахарами и маслами.

Возьмите в привычку употреблять продукты, богатые клетчаткой, белками, омега-3 жирными кислотами, минералами и витаминами, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, мясо и рыба. Это дает вам ощущение того, что вы сыты, и они содержат мало калорий.

Используйте овощи, такие как лук и чеснок, а также специи и травы, чтобы ваша еда выглядела, пахла и была вкусной. Вы также можете использовать приправы, чтобы добавить вкус к вашим блюдам.

Еще одна замечательная уловка для повышения вашего метаболизма и поддержания сжигания этих калорий в течение всего дня — это употреблять небольшие количества несколько раз в течение дня.

Используйте маленькие тарелки и наслаждайтесь питательным блюдом каждые 3 — 4 часа.

Это помогает поддерживать уровень сахара в крови, поэтому вы не чувствуете спада во второй половине дня, сохраняя при этом свой уровень энергии и калории на минимуме.

Также постарайтесь сосредоточиться на том, что вы едите.

Большую часть времени мы слишком заняты, чтобы заметить, какова наша еда на вкус. Это одна из худших привычек, которые вы можете иметь, потому что она заставляет вас есть больше, чем нужно, и оставляет вас вздутыми и тяжелыми. Вместо этого потратьте несколько секунд, чтобы оценить вашу еду; его текстуру и запах.

Принятие всего опыта приема пищи позволяет вам получать больше удовольствия от еды без необходимости переедать и есть больше, чем нужно.

Кроме того, никогда не стоит недооценивать силу воды. Ежедневное употребление большого количества воды, особенно перед едой, способствует увлажнению организма, повышает обмен веществ и помогает сжигать больше калорий. Вы можете добавить кусочки овощей или фруктов для оздоровительного эффекта.

Потяря веса

Пять советов по долгосрочной потере веса

2. Укрепляйте свои мышцы

С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому очень важно начать укреплять мышцы, чтобы предотвратить усталость, потерю равновесия и слабость костей. Кроме того, мышечная ткань сжигает больше калорий, даже если вы не работаете.

3. А как же корпоративы и вечеринки

Будут дни, когда вы будете сталкиваться с трудными решениями, такими как вечеринка на работе или встречи с друзьями. Если вы можете это планировать заранее, то вы на шаг впереди.

Вы можете заправиться здоровыми закусками перед мероприятием или даже взять что-нибудь в сумке, которую можно перекусить, например, морковные палочки или батончик из мюсли.

Будет также тяга, которая будет грызть вас, и которую тяжело терпеть. Чаще всего по факту тяга никогда не касается еды. Она может быть сигналом того, что вашему организму не хватает определенного минерала. Например, когда вы жаждете шоколада, ваше тело на самом деле говорит о том, что ему не хватает магния.

Тяга также может быть реакцией на напряженный день на работе или эмоциональную проблему, через которую вы проходите. Все тяги длятся около 20 минут, поэтому найдите что-то, что отвлекает вас; смотреть телевизор, читать книгу, даже чистка зубов свеет вашу тягу на нет.

4. Окружите себя поддерживающими друзьями и семьей

Люди, которые верят в то же, что и вы, помогают вам вести здоровый, сбалансированный образ жизни. Они поддерживают вас и верят в то, что вы делаете, а иногда даже находят время, чтобы быть вашим другом или готовить еду с вами.

И, в свою очередь, они становятся вашим партнером по подотчетности, так что, если и когда вы ошибетесь, у вас будет кто-то, кто обеспечит понимание и поддержку.

5. Упражнения

Рекомендуемый минимум физических упражнений для поддержания потери веса составляет 250 минут в неделю. Это сводится к 45-50 минутам в день умеренной активности в течение 5 дней.

Хотя эти цифры могут показаться обескураживающими, на самом деле все проще, чем вы думаете.

Выберите занятие, которое вам нравится, например, прогулки, плавание, садоводство и начинайте в своем собственном темпе.

Вы также можете смешивать их и сочетать, чтобы не скучать. Чтобы сделать вещи еще веселее, найдите приятеля для тренировки или запишитесь в спортзал, и начните знакомиться с новыми людьми. Через некоторое время физические упражнения станут естественной частью вашей повседневной жизни, и вы даже начнете с нетерпением этого ждать.