Связь между физическими упражнениями, силой и здровьем мозга.

Не следует начинать заниматься регулярными физическими упражнениями только после того, как вы уже заметили потенциальную угрозу для здоровья.

Если вы начнете заниматься спортом сейчас, вы значительно снизите риск развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний, а также усугубите другие проблемы со здоровьем.

Другие преимущества упражнений включают потерю веса и снижение артериального давления.

Тем не менее, регулярная физическая активность не только будет поддерживать здоровье вашего тела, но и вашего мозга. В конце концов, ваш мозг ничем не отличается от мышц вашего тела. Если вы не стимулируете и не сохраняете его, вы столкнетесь с определенными проблемами.

Несмотря на то, что вы получите пользу для психического здоровья практически от любого вида тренировок, аэробные упражнения особенно хорошо помогают улучшить здоровье вашего мозга. Вот некоторые из основных преимуществ физической активности для психического здоровья.

Упражнение улучшает рост мозга

Когда вы станете старше, ваш мозг начнет сокращаться из-за уменьшенной скорости рождения новых клеток мозга. Занятия аэробикой улучшат приток крови к мозгу, увеличив частоту сердечных сокращений. Увеличенный кровоток означает, что больше кислорода будет доставляться в ваш мозг, что будет стимулировать рождение новых клеток мозга.

Упражнения борются с тревогой и депрессией

Когда вы находитесь в депрессии, ваша способность обрабатывать информацию значительно снизится.
Это может вызвать проблемы с памятью, а также трудности с принятием решений и концентрацией.

Если вы страдаете от легкой депрессии, тогда для борьбы с этим расстройством вам могут понадобиться физические упражнения. При серьезной депрессии вам, скорее всего, придется принимать антидепрессанты и заниматься спортом.

Причина, по которой физические упражнения помогают бороться с тревогой и депрессией, заключается в том, что они увеличивают выработку в вашем организме полезных для мозга химических веществ, таких как дофамин и серотонин. Эти химические вещества имеют решающее значение, если вы хотите испытать счастье.

Упражнение уменьшает стресс

В то время как некоторые химические вещества могут улучшить ваше психическое здоровье, другие нанесут только вред.
Одним из наиболее опасных химических веществ является гормон стресса, известный как кортизол.

В настоящее время стресс является одной из наиболее распространенных причин серьезных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет, ожирение и болезни сердца.

Кроме того, стресс может вызвать потерю памяти и затруднить мышление. Снижая уровень кортизола, вы стимулируете рост новых нервных клеток в той части мозга, которая называется зубчатой извилиной.

Эта область мозга является частью гиппокампа, что связано с созданием новых воспоминаний. Когда вы напряжены, количество клеток мозга в зубчатой извилине становится безумно низким.

Упражнение улучшает ваш фокус

Может быть невероятно сложно сосредоточиться в современном мире со всеми смартфонами и множеством других отвлекающих факторов, с которыми мы сталкиваемся практически в любой момент дня.

Чтобы правильно сосредоточиться на поставленной задаче, вам нужно научиться игнорировать эти отвлекающие факторы. К счастью, упражнения научат вас дисциплине, и вам будет легче сосредоточить все свое внимание на конкретной задаче.

Упражнение поможет вам контролировать свои эмоции

Если вы склонны терять спокойствие или позволяете своим эмоциям часто контролировать вас, тогда вам следует регулярно заниматься спортом.

Согласно исследованию, проведенному на факультете психологии Университета Маккуори в Сиднее, Австралия, вы можете уменьшить эмоциональный стресс и повысить эмоциональный контроль, просто занимаясь физическими упражнениями.

Упражнение улучшит вашу самооценку

Низкая самооценка может привести к беспокойству, депрессии и стрессу. Это также может оказать негативное влияние на вашу работу или успеваемость.

Чтобы жить счастливой жизнью, ваша самооценка должна быть высокой. К счастью, физические упражнения положительно влияют на чувство собственного достоинства у людей всех возрастов.

Обзор 113 различных исследований, опубликованных в журнале «Психология спорта и физической нагрузки», показал, что ваша самооценка может измениться к лучшему, если вы будете регулярно заниматься спортом.