Как йога облегчает связанные со стрессом состояния и боли в теле

Любая ситуация, которую организм воспринимает как опасную или угрожающую, вызывает стресс или реакцию «сражайся или беги» в организме. Эта угроза может быть явной физической или более скрытой, когда речь идет о межличностных конфликтах, таких как несогласие с коллегой или ситуационное давление, например, решение финансовых проблем.

Усилия организма по борьбе с угрожающей ситуацией вызывают ряд реакций. Сердце ускоряется, чтобы обеспечить максимальный уровень кислорода для органов и клеток. Мышцы напрягаются и сокращаются, чтобы подготовиться к действию, маневрировать в ситуации, бороться или бежать от опасности. Адреналин проходит через тело, обеспечивая быстрый прилив энергии.

Автоматический ответ на стресс служит цели — защитить организм. Тем не менее, хронический стресс, оставаясь в состоянии реакции на стресс в течение длительного периода времени, оказывает негативное влияние на здоровье. Это вызывает физическое и психологическое расстройство, которое влияет на общее состояние здоровья и благополучие человека.

Влияние стресса

  • Сорок три % людей страдают от проблем со здоровьем из-за стресса
  • От 75% до 90% всех посещений доктора имеют связь со стрессом и недовольством
  • Стресс является основным следствием болезней сердца, головных болей, болей в теле, высокого кровяного давления, диабета, заболеваний кожи, астмы, артрита, тревоги и депрессии
  • 50% любого эмоционального расстройства, как правило, обусловлена запущенным стрессом
  • Стресс является серьезной опасностью на работе и производстве и приводит к затратам более трестам миллиардов долларов в год.

Симптомы хронического стресса, связанные с регулярным выделением гормонов стресса и повышенным метаболизмом:

  • Пищеварительная система испытывает стресс в виде болей в животе, тошноты и раздражительности кишечника
  • Мысленно человек, находящийся в состоянии хронического стресса, может испытывать скачки мыслей, неоправданное беспокойство, недостаток внимания, дезорганизацию и пессимизм
  • Потеря качества сна
  • Человек, находящийся в состоянии хронического стресса, также демонстрирует эмоциональные и поведенческие признаки состояния. Они могут стать раздражительными, испытывать чувство подавленности, беспокойства, депрессии и низкой самооценки
  • Зависимое от стресса поведение, переедание или недоедание, избегание и проявление нервного поведения
  • Такие боли могут возникать в разных частях тела. Когда мышцы укорачиваются или сжимаются, чтобы подготовиться к действиям в ответ на стресс, они остаются такими, они вызывают боли в разных частях тела.

Там, где мышечное напряжение проявляется в состоянии стресса, у разных людей оно может проявляться по разному. Некоторые люди боль в районе челюстей, вызывая боль и дискомфорт в этой области. Другие люди испытывают напряжение в плечах и шее. Некоторые люди могут испытывать хронические боли в спине.

стресс и йога

Йога от стресса

Как йога может помочь при болях, связанных со стрессом

По сути, йога действует как терапевтическое противоядие от стресса; он обеспечивает физическое, психическое и эмоциональное облегчение людям, испытывающим хронический стресс. Облегчение происходит во время реальной практики йоги, и преимущества продолжают проявляться и после сессий, когда человек последовательно занимается йогой.

Позы йоги облегчают боли, связанные со стрессом, из-за мышечного напряжения. Занятия йогой растягивают, удлиняют, укрепляют и расслабляют напряженные мышцы. Медитация и дыхательные упражнения успокаивают ум и нервную систему. Они также позволяют человеку восстановить умственную сосредоточенность и ясность во время и после практики.

Работа с дыханием и позы, практикуемые во время йоги, вызывают реакцию расслабления в организме, которая помогает уменьшить и регулировать гормоны стресса.

Также важно отметить, что йога оказывает глубокое влияние на различные аспекты здоровья, включая способность снижать кровяное давление, предотвращать сердечные заболевания, помогать регулировать уровень сахара в крови при диабете и уменьшать тревожность, которые обычно наблюдаются при хронических заболеваниях.

Как использовать йогу для управления стрессом

Если кто-то намерен развивать практику йоги как часть плана управления стрессом, последовательность является ключом к успеху. Йога обеспечивает прогрессивную терапию.

Позы изменяют и улучшают здоровье и функциональность мышц, суставов и органов с течением времени; это форма обучения, и, как и в случае любого другого обучения, регулярная практика закладывает основу для прогресса.

Это также относится к медитативным и расслабляющим упражнениям, связанных с практикой.
По словам Debra Fulghum Bruce, доктора философии, последние исследования показывают, что всего лишь три месяца еженедельной практики йоги снимают головные боли, связанные со стрессом, боли в спине, уменьшают стресс и снижают секрецию кортизола (гормона стресса). Это также снижает артериальное давление и улучшает настроение.

Практика йоги, как было показано, снимает непосредственные симптомы связанных со стрессом болей, психических расстройств и негативных эмоциональных состояний.

Похоже, что он также эффективно противодействует реакции на стресс, снижая уровень кортизола и обучая ум наблюдать (посредством медитации), а не реагировать на ситуации. Люди, испытывающие хронический стресс, могут извлечь большую пользу из включения практики йоги в свой режим здоровья.

Вы можете начать с йоги, присоединившись к классу, который ведет квалифицированный инструктор. Есть также обучающие программы, доступные на DVD. Очень важно выучить правильные техники для поз и дыхательной работы, чтобы пожинать все преимущества йоги.