Йога для людей после 50 лет

Если вы никогда раньше не занимались йогой, мысль об этом, что вам больше 50 лет, может показаться сложной. Тем не менее, йога отнюдь не является универсальным видом деятельности, так как вы можете изменить ее в соответствии со своими потребностями без хлопот.

На самом деле, каждый должен заниматься йогой, особенно с возрастом; так как это может сыграть важную роль, помогая вам поддерживать гибкость и силу с помощью ряда движений с низким воздействием.

Укрепление костей, мышц и повышение гибкости улучшает подвижность в процессе старения, что является одним из ключевых факторов для всех взрослых, достигших зрелого возраста.

Йога после 50 также является отличным упражнением для ума и тела, которое значительно снижает стресс, что является причиной многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и даже деменции, таких как болезнь Альцгеймера.

Еще лучше то, что йога бесплатна, так как вам не нужно дорогостоящее оборудование, и это можно сделать не выходя из дома. Не знаете, как и где начать? Присоединяйтесь к занятиям йогой или наймите личного тренера по йоге.

Вот некоторые из лучших поз йоги для более здорового старения, включите их в свою тренировочную программу, чтобы получить максимальную пользу от йоги:

Поза Воина

Поза воина — это отличная поза стоя, которая помогает увеличить силу мышц ног, а также улучшить плотность костной ткани. Кроме того, эта поза также повышает гибкость в области бедер и внутренней части бедер.

Йога после 50

Поза воина

Для выполнения:
• Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, руки опущены.
• Повернитесь в одну сторону и вытяните ногу с той же стороны.
• Поднимите руки на вдохе до уровня плеч.
• Выдохните и одновременно согните вытянутую ногу в положение, максимально приближенное к полу, насколько это возможно.
• Держите вторую ногу прямо и держите позу в течение 30 секунд.
• Повторите с другой ногой.

Мост

Эта поза чрезвычайно популярна благодаря преимуществам укрепления мышц нижней части спины и бедер. Поза может быть особенно полезна для людей с болями в пояснице или для тех, кто провел большую часть своей жизни за работой на столе.

Это не тот гимнастический мост, который мы знаем с детства. Он выполняется гораздо легче. Здесь не нужно опираться на руки. А работает только спина и ноги.

Для выполнения:
— Лягте на устойчивую поверхность (желательно на пол), при этом спина и ноги должны быть на полу, а колени согнуты.    Держите руки по бокам.
— Прижмите руки к полу при вдохе.
— Выдохните и сократите мышцы живота, одновременно подталкивая бедра от пола.
— В верхнем положении спина и верхняя часть ног должны образовывать угол 45 градусов, напоминающий «мост».
— Удерживайте в течение 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Ноги вверх по стене

Эта поза полезна для растяжения мышц подколенного сухожилия, подобно наклону, но без напряжения мышц нижней части спины. Она также полезна для людей с плохим кровообращением, так как она истощает кровоток из ног и рециркулирует его через сердце и для людей после 50.

Для выполнения:
• Сядьте на пол ногами близко к стене.
• Поднимите свое тело так, чтобы ваши ноги поднимались вверх по стене, прижимая заднюю часть ваших ног к стене.
• Если вы не можете вытянуть ноги в этом положении, немного отведите бедра от стены и положите нижнюю часть ног на стену.
• Растягивайте подколенные сухожилия в течение 30 секунд, затем медленно отрывайте ноги от стены.

Поза дерева

Если бы была одна поза, представляющая йогу во всей ее красе, это была бы поза дерева. Основным преимуществом позы дерева является улучшение баланса, что очень важно для здорового старения, помогая предотвратить  падения, поскольку падения являются одной из причин травм у стареющего населения.

Йога после 50 позы

Йога после 50 поза мост

Для выполнения:
• Встаньте, ноги вместе, а руки ладонями вместе, над головой.
• Если вы впервые, слегка поднимите одну ногу вверх, чтобы пальцы ног слегка касались земли, а пятка касалась лодыжки следующей ноги.
• Оставайтесь в этом положении в течение примерно 30 секунд.
• Повторите с другой ногой.

Когда ваш баланс улучшится, поднимите пальцы и пятку выше, чтобы ваша нерабочая нога полностью согнулась в колене.