Пять способов долгосрочного удержания цели потери веса.

Многие люди хотели бы сбросить 5 килограмм, но есть те, кому нужно сбросить целых 20, 30 или даже больше. Подобное путешествие не короткое и не легкое, и часто включает в себя взлеты, падения, плато и неудачи.

Так как это можно сделать?

Вы видели истории о героических триумфах в Интернете, социальных сетях, ток-шоу и рекламных роликах, с удивительными заголовками, такими как «Удивительная мама с 5 детьми находит время, чтобы посетить спортзал» или что-то еще подобное.
Это не чудеса, эти люди не нашли волшебную таблетку, они использовали разумную тактику для достижения своих целей в потере веса.

1.) Относитесь к себе как к обычному человеку

Человеку свойственно ошибаться.

Правда в том, что сила воли — это не бесконечный запас волшебных бобов, вы выбегаете и в какой-то момент падаете с повозки. Вы входите в стрессовую ситуацию, с которой вам, похоже, не справиться. Вы можете выпить, пока вы наедине или на празднике.

Учитесь прощать себя.

Знайте, что это случается со всеми, и один плохой день не означает, что вы терпите неудачу или что вы работали все это время без причины. Колебания в силе воли означают, что вы человек. Будьте готовы и ожидайте, Это имеет ключевое значение, чтобы двигаться дальше и вернуться на правильный путь.

2.) Установите управляемые цели

Потеря 20 или 40 кг, хотя и впечатляющая цель, ни в коем случае не недостижима, но достижение целей влияет на вашу мотивацию. Если вы хотите сохранить свою потерю в весе, разбейте ее на маленькие кусочки.

Планируйте потерять от 3 до 5 килограмм в месяц (так как потеря одного-двух килограмм в неделю считается здоровой и устойчивой потерей веса). Все, что больше, это праздник. Все, что меньше, все еще является победой.

Важной частью является то, что вы ставите управляемые цели со здоровой идеей о том, что ваше тело, скорее всего, способно поддержать.

3.) Найти единомышленника

Потеря веса, в частности, легче, когда вы решаете идти не в одиночку. Приятель для тренировки — большая помощь.

Вы можете сидеть дома вместе с супругом, присоединиться к программе по снижению веса и нанять диетолога или тренера по физическим упражнениям. Чем больше ваша группа поддержки, тем больше у вас энергии, и чем последовательнее вы будете питаться этой энергией и товариществом, тем лучше для вас.

4.) Оживите Плато

И вот, вы выполняете работу, и это действительно окупается, вы потеряли 5, 10 и даже 20 кг. И вдруг все перестает работать, диета, кардио и силовые тренировки перестают быть полезными. Вы оказались на плато, и снова становитесь немного обескураженным.

Часто в потере веса мы находимся в рутине тренировки и диет. Измените свой распорядок, выбрав дополнительный или другой класс тренировки, добавив силовую сессию к вашей неделе или отрегулируйте соотношение протеинов. Шокировать вашу систему — один из самых эффективных способов преодолеть плато.

5.) Сделайте ваши самые большие изменения маленькими

Необходимо для устойчивого похудения включать небольшие продолжительные изменения, которые вы на самом деле упускаете.

Ароматизированная вода вместо газировки в течение дня и во время еды, меньшие тарелки, когда вы едите, пропускаете десерт или кушайте фрукты вместо пирога — все это небольшие устойчивые изменения, которые помогут вам снизить вес.
Что наиболее важно, эти глубокие изменения привычки гарантируют долгосрочный успех потери веса.

Наилучшие изменения, те, которые имеют наибольшее значение, это те, к которым вы можете придерживаться дольше, чем 6-12 недель вашего плана по снижению веса.