Что такое тренировки с обменом веществ и что они делают?

Метаболические тренировки, которые также называются высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT), обучают организм эффективному доступу к запасам энергии во время и после тренировки.

Они состоят из подъема от умеренного до тяжелого веса или выполнения гимнастики в комплексах с перерывами для восстановления.

Этот стиль упражнений быстро повышает частоту сердечных сокращений, добавляя кардио-компонент в режим силовых тренировок и заставляя организм быстро сжигать жир.

Тренировки с обменом веществ

Тренировки с обменом веществ

Как они работают?

Тело получает энергию в зависимости от выполняемой деятельности. В метаболизме существуют быстрые, умеренные и медленные режимы сжигания энергии. Метаболическое кондиционирование активирует их синхронно для максимального сжигания калорий.

Быстрая энергия

Силовые упражнения, которые выполняются быстро, 10 секунд или меньше называются креатинфосфатный способ. Направление большого количества энергии для быстрого выполнения этого вида упражнений, например, силового подъема, такого как толчок и толчок, очень важно.

Интенсивность активности требует более длительного времени восстановления, от трех до пяти минут.

Умеренная энергия

Интенсивные короткие действия, от одной до четырех минут, обеспечивают доступ к гликолитическому пути. Примерами действий, которые активируют этот энергетический путь, являются поднятие тяжестей и бег на 400-800 метров. Время восстановления составляет от одной до трех минут.

Медленная энергия

Является наиболее обсуждаемым и лучше всего понимаемым средним человеком. Поддерживает активность от легкой до умеренной интенсивности. Этот энергетический способ использует накопленные жировые клетки, чтобы подпитывать деятельность организма. Он позволяет заниматься часами. Богатый источник топлива этого способа, жировые клетки. Время восстановления измеряется в секундах.

Разнообразие упражнений, включенных в тренировку «Метаболическое кондиционирование», уровень интенсивности, и продолжительность периодов восстановления определяют, какой энергетический способ выбирается. Цель упражнений в данном сеансе также определяет период восстановления, разрешенный для каждого упражнения.

Например, выполнение скручиваний бицепса с небольшим весом, но с высокими повторениями позволит получить доступ к аэробной или медленной энергии. Поскольку цель этого типа тренировок состоит в том, чтобы поддерживать тело в адаптивном режиме, все энергетические способы включаются в какой-то момент во время тренировки.

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Результаты

Метаболические тренировки могут быть разработаны для достижения желаемых результатов: потеря веса и сжигание жира, рост мышц, улучшение скорости, силы или выносливости. Они также обеспечивают более быстрые результаты, потому что они применяют знания энергетических систем организма.

Соотношения работы и отдыха должны применяться для обеспечения желаемых результатов:

Цель: улучшить мощность
Фокус: креатинфосфатный Быстрый энергия
Соотношение работы и отдыха: 1:10

Цель: улучшить спортивные результаты
Фокус: креатинфосфатный путь
Соотношение работы и отдыха: 1: 2

Цель: улучшить выносливость
Фокус: аэробный способ
Соотношение работы и отдыха: 4: 1

Цель: сжигать жир
Фокус: направлен на креатинфосфат и аэробные способ
Соотношение работы и отдыха: 1: 2 и 3: 1 тренировки, которые выполняются раз в неделю.

Создание тренировки

Создать тренировку довольно просто.

Например, приседания с весом для силовых характеристик будут выполняться в течение 10 секунд с последующими 1,5-2 минутами отдыха.

Следующие три силовых упражнения, прыжки, прыжки в длину и отжимания, должны были сформировать цепь; каждое из упражнений будет выполнено с одинаковым соотношением работы и отдыха. Один комплекс всех упражнений, включенных в сеанс, образует схему.

Цепь обычно выполняется 3-4 раза.

Внедрение метаболических тренировок

Метаболическая подготовка должна проводиться не менее двух-трех раз в неделю, чтобы увидеть результаты. Такой подход к упражнениям активирует все три энергетических пути организма во время одной тренировки. Именно этот компонент тренировки делает его таким эффективным.

Кроме того, сжигание калорий после занятий, связанное с этими типами тренировок, длится до 36 часов после тренировки, и именно это делает этот тип тренировки одним из лучших вариантов для сжигания жира.

Тренировка должна включать от 3 до 4 упражнений, выполняемых в наборах, основанных на временных интервалах с учетом времени восстановления энергетического пути.

Это интенсивные тренировки и не идеальны для начинающих, которые должны заботиться и работать до уровня физической подготовки, необходимого для их выполнения.

Также важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия фитнесом такого типа. Их эффективность и результаты, которые они дают на очень коротких сессиях, делают усилия полностью стоящими.

Образцы тренировок широко доступны на форумах по фитнесу, онлайн, на DVD с тренировками и в журналах.