Сколько упражнений нужно каждый день, чтобы похудеть?

Потеря веса — это цель, которая требует как дисциплинированного диетического подхода, так и физических упражнений, помимо других факторов, для достижения успеха.

Сколько упражнений нужно выполнять каждый день, чтобы достичь цели снижения веса, это общий вопрос, а не тот, который обычно дает четкий ответ.

К сожалению, не существует волшебного количества минут, повторений или часов, необходимых для похудения, скорее, есть ряд переменных, которые необходимо учитывать для определения правильного числа.

Мы рассмотрим эти переменные, которые вступают в игру при попытке определить, сколько упражнений необходимо для того, чтобы дать вам дорожную карту для определения сроков выполнения упражнений, которые лучше всего подходят для вас.

Переменная 1: потребляемые калории и качество калорий

Первый принцип потери веса заключается в том, что для снижения веса мы должны достичь дефицита калорий или расходовать больше калорий, чем потребляем. Таким образом, чтобы узнать количество упражнений, необходимых для похудения, нам нужно знать, какова наша ежедневная калорийность и, что не менее важно, каковы источники этих калорий (например, овощи против картофельных чипсов).

К этому моменту, если вы работаете на низкокалорийной диете, вам потребуется меньше упражнений, чтобы похудеть, и вы можете чувствовать себя хорошо с умеренным планом тренировок 3-4 дня в неделю.
И наоборот, если вы потребляете чрезмерное количество пищи или используете тонны добавок, вам необходимо увеличить свой план упражнений и по-настоящему настойчиво вернуться в режим дефицита калорий.

Переменная 2: тип упражнений и интенсивность

Вторая ключевая переменная — это тип упражнения, а точнее — интенсивность. Эта переменная также может совпадать с нашей первой переменной, так как чем больше количество потребляемых калорий, тем больше энергии мы можем иметь для упражнений с высокой интенсивностью, тогда как, если мы не потребляем слишком много калорий, нам, возможно, не понадобится тренироваться долгое время или с высокой интенсивностью как таковой.

В общем, упражнения, которые являются более аэробными, потребуют больше времени, чтобы увидеть какое-либо эффективное влияние на потерю веса. Бег трусцой, езда на велосипеде, эллиптические или другие варианты потребуют значительного количества времени, возможно, несколько часов в течение недели, чтобы увидеть значимое влияние.

И наоборот, анаэробные упражнения, такие как спринт, тренировка с отягощениями или интервальные тренировки, будут более эффективными за короткое время, но уровень их интенсивности намного выше, и, таким образом, они имеют определенный уровень необходимой подготовленности, чтобы полностью реализовать свой потенциал и результаты.

Переменная 3: Что такое цель по снижению веса? Сколько времени у нас есть, чтобы достичь этого?

Третья переменная, пожалуй, самая важная, какова цель потери веса? Подобно тому, как наша поездка на автомобиле или планы поездок определяются нашим пунктом назначения, наш план тренировок и путешествие с потерей веса будет продиктовано поставленной целью.

Если цель состоит в том, чтобы сбросить 5 кг за два месяца, это довольно скромная и достижимая цель для большинства и не потребует много дополнительных упражнений. Если бы вы были сидячим человеком до достижения вашей цели, вам нужно было бы тренироваться только по 20-30 минут в день по 3-4 дня в неделю, чтобы достичь этой цели.

И наоборот, если ваша цель — сбросить 20-30 килограмм за два месяца, уравнение радикально отличается, и для достижения этой цели потребуется огромное количество упражнений, каждый день по несколько часов с высокой интенсивностью.

количество упражнений для похудения фото

Какое количество упражнений нужно чтобы похудеть

Собираем все вместе: находим оптимальный вариант

Теперь, когда мы изучили переменные, мы можем подумать о том, как более эффективно ответить на вопрос о том, сколько упражнений нам нужно в день, чтобы похудеть. Если у вас, вообще говоря, низкое потребление калорий, вы планируете использовать аэробные упражнения низкой интенсивности и ставите себе скромную цель, вы обойдетесь 30-45 минутными аэробными упражнениями в день.

Однако, если вы любите есть, любите поднимать вес, а также ставите перед собой амбициозную задачу по снижению веса, вам придется тратить часы в день, работая над достижением этих целей.

Конечная рекомендация будет состоять в том, чтобы точно оценить вашу отправную точку по сравнению с вашей целью, посмотреть, сколько времени у вас есть, чтобы достичь этой цели, а затем составить соответствующий план для ее достижения.

Но это не относится к каждому человеку. Реально оценивайте свое физическое состояние и наличие заболеваний.