Инсульты обычно не происходят с предупреждением, и никто не может предвидеть точное время, когда произойдет инсульт. К счастью, есть способы снижения риска инсульта.

Хотя вы не можете изменить генетическую предрасположенность к инсульту или своему возрасту, есть вещи, которые вы можете изменить, включая следующие:

1. Бросить курить.

Курение является одним из основных факторов риска развития инсульта. Курение увеличивает риск инсульта, и, если вы курите сигарету, вам нужно бросить курить. Курение вызывает образование тромбов в мозге и может увеличить ваши шансы на инсульт.

2. Пейте меньше алкоголя.

Если вы пьющий, вам нужно пить умеренно. Это означает, что пить не более 2 рюмок (фужеров) в день и более 1 в день (для женщин). Пить не стоит даже по выходным, даже если на прошлой неделе вы не выпивали.

3. Потребляйте меньше соли.

Уменьшите потребление соли до 2300 мг в день.

4. Соблюдайте здоровую диету.

Вам необходимо снизить потребление холестерина, общего количества жиров и насыщенных жиров. Ненасыщенные жиры можно есть. Вы также должны есть меньше красного мяса и сахара.

Основа вашей диеты должна состоять из орехов, семян, бобов, птицы, рыбы, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, фруктов и овощей.

5. Упражнения.

Упражнения могут помочь снизить риск инсульта, улучшая выносливость сердца и улучшая вашу систему кровообращения.

6. Контролируйте свое кровяное давление.

Вы можете снизить риск инсульта, помогая врачу контролировать высокое кровяное давление. Вы также можете снизить уровень холестерина, употребляя фрукты, овощи и придерживаясь диеты с низким содержанием соли. Если у вас уже высокое кровяное давление, вам необходимо принимать лекарства, прописанные врачом.

7. Уменьшите высокий уровень холестерина.

Повышенный уровень холестерина может привести к образованию жировых бляшек в артериях, уменьшая их кровоток и увеличивая вероятность инсульта.

Повышенные уровни холестерина вызывают атеросклероз, который включает в себя отсутствие притока крови к мозгу. Попробуйте диету и физические упражнения в первую очередь; однако, если они не работают, вам может потребоваться принимать лекарства для контроля высокого уровня холестерина.

8. Контроль мерцательной аритмии.

Мерцательная аритмия является основной причиной инсульта и часто вызывает более серьезные инсульты по сравнению с инсультами по другим причинам. Вам необходимо лечить фибрилляцию предсердий с помощью лекарств, которые могут предотвратить образование тромбов на неактивной стенке предсердия, снижая тем самым риск эмболических инсультов.

9. Сахарный диабет.

Диабет может увеличить риск инсульта в четыре раза. Приблизительно 2/3 пациентов с диабетом в конечном итоге умрут от сердечного приступа или инсульта. Для тех, кто страдает диабетом 1 типа, тщательный мониторинг уровня сахара в крови и потребления инсулина снизит риск инсульта.

Диабетикам типа 2, возможно, придется принимать лекарства, прописанные врачом и делать упражнения, чтобы снизить риск возникновения инсульта.

10. Ездить на велосипеде 20 минут в день.

Исследователи из Германии изучили сотню мужчин, у которых была стенокардия или легкая боль в груди. У некоторых из них были упражнения на велотренажере, у других — ангиопластика.

Те, у кого была ангиопластика, имели высокий риск инсульта, в то время как те, кто ездил на велосипеде, не имели высокого риска инсульта. Если у вас уже есть боль в груди, вам следует обратиться к врачу перед началом программы упражнений.

11. Ешьте немного темного шоколада несколько раз в неделю.

Было много исследований, предполагающих, что употребление темного шоколада может снизить риск инсульта.

Именно флавоноиды в темном шоколаде ответственны за снижение риска инсульта, потому что они обеспечивают гибкость артерий.

Другие особенности темного шоколада, которые снижают риск развития инсульта, заключаются в том, что он снижает свертываемость крови и предотвращает свертывание холестерина ЛПНП (плохого холестерина); уменьшая вероятность инсульта