6 простых способов улучшить здоровье вашего сердца уже сегодня

Здоровье сердца не происходит само по себе и обычно не происходит в одночасье.

Есть некоторые решения, которые вы можете принять уже сегодня, которые помогут вам встать на путь к здоровому сердцу.
Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье своего сердца, и не стать жертвой сердечных приступов, инсультов или заболеваний периферических сосудов:

1. Посмотри в свою кладовую.

Есть продукты, которые вы можете съесть, и они увеличат ваш риск сердечных заболеваний, так же как есть продукты, которые вы можете съесть, и они снизят риск сердечных заболеваний.

Проверьте свои запасы на наличие продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мясо, жирные молочные продукты и некоторые обработанные продукты.

Обработанные продукты также содержат много вредных жиров, таких как транс-жиры. Ищите продукты с высоким содержанием диетического сахара и замените их на продукты с низким содержанием сахара и продукты, которые не содержат сахара.

Вместо красного мяса вы можете выбрать жирную рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые считаются полезными для сердца.

Вместо пирожных и печенья вы можете удовлетворить сладкоежек фруктами с высоким содержанием пищевых волокон и антиоксидантов, которые приносят пользу для здоровья, которую вы не можете получить, употребляя продукты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара.

Ваша еда

Ваша еда играет большую роль для здоровья сердца

2. Начните заниматься физкультурой.

Это означает, что вы должны встать с дивана и заняться аэробикой.

Аэробные упражнения особенно хороши для увеличения частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и снижения артериального давления.

Вы должны стремиться к занятиям аэробикой около пол часа в день в в течение 5-6 дней в неделю. Аэробные упражнения, которые вы можете выполнять, включают интенсивную ходьбу, бег трусцой, велосипедную езду и плавание.

Плавание особенно полезно для тех, кто хочет заниматься спортом, но не переносят износ суставов. Вам также следует подумать о тренировках с отягощениями около двух дней в неделю.

Такие тренировки тонизируют мышцы и повышают уровень основного обмена веществ, так что вы можете сжигать калории более эффективно, даже без упражнений. Лучше, если подобные программы вы внедрите для всей семьи.

плавание и здоровье сердца

Плавание для здоровья вашего сердца

3. Запланируйте мониторинг содержания сахара в крови.

Вы способны снизить риск болезней сердца, проверив количество сахара в крови на наличие диабета или преддиабета.

Оба состояния могут быть обнаружены с помощью анализа крови натощак.

Диабет является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, но это элемент риска, который вы можете обратить вспять, если будете следовать указаниям вашего врача.

сахар в крови и сердце

Проверяйте уровень сахара в крови

4. Исследование сна.

Если вам говорят, что вы храпите, вы можете страдать от апноэ во сне, которое является известным фактором риска сердечных заболеваний.

Когда вы страдаете апноэ во сне, вы перестаете дышать во время сна и внезапно просыпаетесь, задыхаясь, даже если не вспоминаете об этом утром.

Апноэ во сне повысит ваше кровяное давление в течение дня, не говоря уже о том, что оно утомляет вас в дневное время. Если у вас есть эффективная диагностика апноэ во сне и вы проходите лечение, вы можете снизить риск сердечных заболеваний и улучшить качество жизни.

сон и сердце

Здоровый сон и здоровье вашего сердца

5. Уменьшите уровень стресса.

Стресс повысит ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, и это то, что вызывает повышенный риск стресса для вашего сердца.

Вы можете уменьшить стресс, избегая тех вещей, которые вызывают у вас стресс, и вы можете научиться использовать несколько методов снятия стресса, включая медитацию, йогу, тай-чи и ци-донг.

Некоторые из этих практик приносят больше пользы вашему телу помимо снижения стресса, например, повышая гибкость, силу и равновесие.

стресс

Стресс вредит здоровью сердца

6. Запланируйте проверку холестерина.

Холестерин в крови может вызвать накопление холестеринсодержащих бляшек, которые увеличивают риск образования тромбов, они могут вызывать различные виды сердечных заболеваний.

Вы можете снизить уровень холестерина, употребляя в пищу продукты с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, или принимая лекарства, которые снижают уровень холестерина, предотвращая сердечные заболевания.

холестирин

Следите за холестирином